Sering Minum Kopi? Hati-Hati, 5 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Tubuhmu Drop!

Lifestyle, VIVA Bali – Kopi bukan sekadar minuman pengusir kantuk. Bagi sebagian orang, kopi adalah bagian dari gaya hidup, penambah semangat, hingga “pelarian” saat stres melanda. Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa kebiasaan umum saat minum kopi yang justru bisa berdampak negatif bagi tubuh?

Dikutip dari Health, para ahli kesehatan mengingatkan bahwa meski kopi punya banyak manfaat seperti meningkatkan fokus dan antioksidan tinggi, cara dan waktu mengonsumsinya sangat menentukan dampaknya bagi kesehatan.

Berikut lima kebiasaan minum kopi yang sebaiknya dihindari:

1. Minum Kopi Terlalu Sore

Kafein membutuhkan waktu lama untuk dikeluarkan dari tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi hingga enam jam sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur. Efeknya bisa membuatmu gelisah, susah tidur, bahkan mengganggu produktivitas keesokan harinya.

Saran: Hindari kopi setelah pukul 3 sore jika ingin tidur nyenyak di malam hari.

2. Meminum Kopi Tanpa Filter

Metode penyeduhan seperti french press, kopi Turki, atau espresso memang menghasilkan rasa kopi yang lebih kuat, tetapi juga mengandung kadar diterpena lebih tinggi, terutama kahweol dan cafestol, yang terbukti meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Saran: Gunakan kertas filter saat menyeduh kopi untuk membantu menyaring zat berisiko tersebut.

3. Menambahkan Terlalu Banyak Gula atau Pemanis

Menyesap kopi dengan banyak krimer manis, sirup, atau gula bisa membuat minuman sehat ini berubah menjadi bom kalori. Selain meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, diabetes, bahkan penyakit jantung, konsumsi gula berlebih juga dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dan memperparah gejala gangguan mental seperti cemas dan depresi.

Saran: Kurangi gula tambahan dan coba alternatif alami seperti kayu manis atau susu nabati tanpa pemanis.

4. Langsung Minum Kopi Setelah Bangun Tidur

Kebiasaan menyeruput kopi sesaat setelah bangun tidur ternyata tidak dianjurkan. Hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yakni sistem biologis yang mengatur waktu tidur dan bangun secara alami. Minum kopi terlalu pagi justru bisa menurunkan efektivitasnya.

Saran: Tunggu 60–90 menit setelah bangun untuk mendapatkan manfaat optimal dari kafein.

5. Menggunakan Kopi Sebagai Pengganti Sarapan

Beberapa orang minum kopi untuk menekan nafsu makan dan melewatkan sarapan demi menurunkan berat badan. Namun, kopi tidak mengandung cukup nutrisi penting untuk mengawali hari. Akibatnya, energi jadi tidak stabil dan kamu mungkin akan makan berlebihan di waktu lain.

Saran Ahli Gizi Keri Glassman: Lebih baik sarapan ringan dengan protein dan serat, plus segelas air putih atau elektrolit untuk menjaga energi dan hidrasi.

Kopi bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. Hindari lima kesalahan di atas, dan tubuhmu akan tetap bugar tanpa mengorbankan kenikmatan secangkir kopi.

Karena minum kopi yang bijak tak hanya menyegarkan pikiran, tapi juga menjaga kesehatan jangka panjang.