Tanpa Obat Tidur, 6 Cara Ini Bikin Tidurmu Lebih Cepat

Lifestyle, VIVA Bali – Menurut keterangan yang dilansir dari halaman artikel Alodokter, terdapat beberapa cara supaya bisa membantu kamu tidur lebih cepat tanpa obat tidur, caranya dengan :

1. Bikin Suasana Tidur Lebih Nyaman

Menciptakan suasana kamar lebih nyaman, bisa membuat tubuh serta pikiran lebih rileks saat istirahat, dan cepat mengantuk. Beberapa alternatif bisa dicoba berikut ini seperti, mematikan TV, merapikan alas tidur, mengatur suhu ruangan sesuai kenyamananmu, atau lampu kamar yang diredupkan.

2. Istirahat Tubuh dan Pikiran dari Alat Elektronik

Diketahui dari sumber yang sama, cahaya biru pada alat elektronik bisa mengganggu pola tidur. Mengistirahatkan diri untuk 1 jam sebelum tidur bisa membantu mempercepat waktu tidur.

3. Melakukan Teknik Meditasi

Meditasi dapat  dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan bagi tubuh dan pikiran. Cara ini bisa membuat seseorang cepat terlelap untuk tidur. Meditasi bisa dilakukan dengan melakukan pernapasan dalam maupun dibarengi dengan aktivitas lainnya seperti sembari mandi air hangat, mendengarkan musik dengan irama yang tenang.

4. Mengkonsumsi Susu Hangat atau Telur Sebelum Tidur

Susu hangat atau telur dicatat mampu meningkatkan hormon melatonin yang berfungsi membantu mengatur siklus tidur.

5. Berolahraga

Rajin melakukan aktivitas fisik, meskipun olahraga ringan berupa jalan santai, bersepeda di pagi atau sore hari, mampu membuat tubuh lebih tenang saat di malam hari.

6. Tidak Meminum Kafein dan Alkohol

Menjelang tidur, mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti coklat, teh, kopi sebelum tidur, bisa membuat waktu tidur menjadi lebih sulit. Lebih baik untuk menghindarinya terlebih dahulu sebelum waktu tidur tiba.