Bangun Pagi Agar Hidup Lebih Sehat, Ini Kata Para Ahli Kesehatan

Kesehatan, VIVA Bali – Kebiasaan bangun pagi bukan sekadar rutinitas, melainkan investasi nyata bagi kesehatan fisik dan mental. Berbagai penelitian dari institusi terkemuka menunjukkan bahwa memulai hari lebih awal dapat memberikan dampak positif yang signifikan.

Penulis: Muham

1. Menurunkan Risiko Depresi

Sebuah studi kolaboratif antara Universitas Colorado Boulder, Broad Institute of MIT, dan Harvard menemukan bahwa bangun satu jam lebih awal dari biasanya dapat mengurangi risiko depresi sebesar 23%. Penelitian ini melibatkan data dari hampir 840.000 individu dan menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam waktu bangun dapat berdampak besar pada kesehatan mental.

2. Kesehatan Mental Lebih Baik 

Penelitian dari Stanford Medicine mengungkapkan bahwa individu dengan kecenderungan tidur larut malam night owl memiliki risiko lebih tinggi terhadap gangguan mental jika tetap mempertahankan pola tidur tersebut. Namun, ketika mereka mengubah kebiasaan tidur menjadi lebih awal, kesehatan mental mereka menunjukkan perbaikan signifikan.

3. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Bangun pagi membantu menjaga ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam fungsi metabolisme, tekanan darah, dan sistem kekebalan tubuh. Paparan sinar matahari pagi juga membantu mengatur hormon seperti kortisol dan melatonin, yang berpengaruh pada kualitas tidur dan energi sepanjang hari.

4. Produktivitas dan Fokus

Waktu pagi hari sering kali bebas dari gangguan, memungkinkan individu untuk fokus pada tugas penting, olahraga, atau meditasi. Kebiasaan ini dapat meningkatkan konsentrasi dan efisiensi kerja sepanjang hari.

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Tidur yang cukup dan teratur, termasuk bangun pagi, berkontribusi pada keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (merangsang nafsu makan) dan menurunkan leptin (memberi sinyal kenyang), yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Bangun pagi bukan hanya soal rutinitas, tapi juga bentuk kepedulian terhadap kesehatan fisik dan mental. Para ahli dan penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa memulai hari lebih awal membawa banyak manfaat, mulai dari peningkatan suasana hati, kualitas tidur, hingga produktivitas yang lebih baik.

Dengan membiasakan diri bangun pagi, kita bukan hanya memberi ruang bagi tubuh untuk berfungsi lebih optimal, tetapi juga membuka peluang untuk hidup yang lebih seimbang dan bermakna. Jadi, tak ada salahnya mulai malam ini, tidur lebih awal dan rasakan sendiri perubahan positif yang hadir saat fajar menyapa.