7 Cara Efektif Menaikkan Berat Badan secara Alami

Tips, VIVA Bali – Banyak orang berbondong-bondong ingin menurunkan berat badannya, tapi tidak sedikit pula orang yang menginginkan berat badannya bertambah, kekurangan berat badan bukan hanya soal penampilan fisik, tetapi memiliki banyak faktor yang bisa mempengaruhinya, seperti metabolisme, pola makan, gaya hidup dan genetik.

Kondisi ini bisa berdampak serius terhadap kesehatan, karena ada beberapa tantangan yang sering dialami ketika kekurangan berat badan, yaitu sistem imun lemah, massa otot dan tulang menurun, masalah kesuburan, kesulitan berinteraksi dan cepat lelah.

Berikut 7 cara yang efektif untuk membantu meningkatkan berat badan secara alami dan sehat.

1. Prioritaskan Makanan Tinggi Protein

Protein adalah salah satu dari tiga zat gizi makro yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar. Peranan penting dari asupan protein yang cukup dapat menjaga kesehatan otot, tulang, dan jaringan. Sumber makanan yang memiliki protein tinggi, yaitu dada ayam tanpa kulit, telur utuh, udang, kacang, serta tempe dan tahu.

 

2. Tingkatkan Asupan Lemak Sehat

Lemak makanan memiliki peranan besar dalam kadar kolesterol. Lemak yang sehat dapat membantu mengelola suasana hati dan melawan rasa lelah, lemak sehat ini terbagi menjadi dua yaitu lemak tak jenuh tunggal yang dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, sementara itu lemak tak jenuh ganda yang dapat ditemukan dalam kacang kenari, ikan berlemak seperti ikan salmon, dan tahu.

 

3. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dengan Bijak

Karbohidrat memiliki peran sebagai sumber bahan bakar utama bagi tubuh dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan dalam dua jenis makanan dan  minuman yang mengandung serat dan pati,  seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.

 

4. Makan Lebih Sering dan Porsi Lebih Sedikit

Mulailah makan lebih sering, namun dengan porsi yang sedikit sebanyak 5 hingga 6 kali dalam sehari. Rencanakan atau jadwalkan waktu makan, meskipun dalam keadaan tidak lapar, dan ajarkan tubuh untuk dapat mengenali rasa lapar.  

 

5. Konsumsi Minuman Berkalori Sehat

Minuman berkalori sehat dan berprotein dapat bermanfaat dalam jangka pendek ketika nafsu makan memburuk. Minuman-minuman yang berkalori sehat, antara lain jus buah atau smoothie, susu kocok, dan minuman panas atau milkshake.

 

6. Olahraga Secara Teratur

Olahraga, terutama latihan kekuatan dapat membantu dalam menambah berat badan dan membangun otot, selain itu olahraga juga dapat merangsang nafsu makan.

 

7. Istirahat dan Kelola Stress

Beristirahatlah sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam agar tubuh merasa segar, karena memastikan tidur cukup dan mengelola stres dengan baik dapat mempertahankan berat badan. Cara paling sederhana dalam mengelola stres adalah dengan mengenali stres, lalu ambil langkah untuk meminimalkan atau menghilangkan faktor yang menyebabkan stres tersebut.

 

Kesalahan Umum yang Harus di Hindari

Pertama, tidak mengonsumsi kalori. Syarat utama untuk menambah berat badan adalah menjaga tubuh tetap dalam surplus kalori, jika tidak mengonsumsi cukup kalori, tubuh akan menggunakan energi yang tersimpan untuk beraktivitas, sehingga menyebabkan penurunan berat badan kembali.

Kedua, mengandalkan junk food. Mengonsumsi makanan cepat saji memang menaikkan berat badan dengan cepat, namun tentu saja tidak sehat dan dapat membuat energi baik turun, sehingga sulit untuk berolahraga.

Ketiga, kurangnya konsistensi dalam kebiasaan makan dan olahraga, jika tidak konsisten dalam mengonsumsi kalori, maka hal itu akan memperlambat penambahan berat badan. Selain itu, jika tidak konsisten dalam berolahraga akan mengakibatkan kehilangan massa otot.

Itulah cara yang efektif untuk menaikkan berat badan, selamat mencoba dan semoga berhasil.