Ingin Punya Badan Ideal? Ikuti Tips Diet Ini!

Viva Bali – Diet adalah pengaturan makanan dan minuman pola yang dimodifikasi atau diperbolehkan konsumsi dilarang, dengan jumlah tertentu untuk tujuan terapi penyakit yang diderita, kesehatan, atau penurunan berat badan. (Sandjaja dkk, 2009).

 

Kunci sukses mencegah kelebihan berat badan adalah mencapai keseimbangan energi antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang digunakan. Berikut adalah tips diet yang bisa kamu ikuti untuk menuju berat badan idealmu

Tips Pertama

Membatasi asupan energy dari lemak total dan ganti konsumsi lemak jenuh ke lemak tidak jenuh. Karena mengonsumsi lemak  terutama lemah jenuh dapat meningkatkan resiko obesitas, penyakit jantung, dan gangguan metabolic lainnya. Berikut adalah contoh bahan makanan yang merupakan sumber lemak jenuh :

1. Mentega

2. Santan

3. Kelapa

4. Keju krim

5. Minyak kelapa

6. Minyak kelapa sawit.

Berikut adalah contoh bahan makanan yang merupakan sumber lemak tak jenuh.

1. Alpukat

2. Margarin jagung

3. Mayonnaise

4. Minyak biji kapas

5. Minyak biji bunga matahari

6. Minyak jagung

7. Minyak kedelai

8. Minyak kacang tanah

9. Minyak zaitun

 

Tips kedua

Membatasi jumlah asupan gula yang dikonsumsi sehari-hari. Batasan Konsumsi gula adalah 50 g atau 4 sendok makan per hari. Gula yang dimaksud bisa gula pasir, gula aren, gula kelapa, selai, madu dan sirup.

Tips Ketiga

Lebih rajin dalam menkonsumsi buah. Contoh buah local Indonesia ada manggis, salah, manga, papaya, duku, nanas, jambuh air, jambuh biki, rambutan, sawo, belimbing, kesemek, jeruk dan sirsak.

Tips Keempat

Tingkatkan konsumsi sayuran. Contoh sayuran lokal Indonesia: daun kenikir, daun beluntas, lompong (batang talas), leunca, cuciwis (kubis mini), daun singkong, lembayung, (daun kacang panjang), daun ginseng jawa, jantung pisang, daun kelor, daun pepaya, pare, kecipir, bunga turi, semanggi.

Tips Kelima

Tingkatkan konsumsi kacangan dan biji-bijian kacangContoh kacang-kacangan  Indonesia: kacang hijau, lokal  kacang merah, kacang kedelai, kacang tolo (tunggak), kacang polong, kacang gude, kacang koro, kacang mete, kacang tanah. Contoh biji-bijian lokal Indonesia:  wijen, beras merah, jagung, jali, jewawut.

Tips Keenam

Tingkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga 5 kali per minggu dengan durasi 30 menit. Olahraga yang direkomendasikan untuk orang gemuk yaitu berjalan cepat, berenang, bersepeda, yoga dan pilates . Sedangkan olahraga yang harus dihindari adalah yang memberikan banyak tekanan pada persendian, misalnya jogging atau lari, aerobic, sepak bola dan rugby.

 

Diet sehat dapat mencegah penambahan berat badan dan membantu mempertahankan berat badan ideal. Konsisten menjaga keseimbangan asupan makan dengan energi yang dikeluarkan adalah kunci keberhasilan dalam upaya meraih berat badan ideal.