Cegah Penuaan Dini dengan Makanan Pelindung Kulit Ini

Sayuran berwarna oranye seperti wortel, labu, dan ubi jalar mengandung beta-karoten yang sangat tinggi. Dalam tubuh, beta-karoten diubah menjadi vitamin A, komponen esensial yang berperan dalam regenerasi sel kulit, mencegah kulit bersisik, dan memperbaiki luka.

Studi dari American Journal of Clinical Nutrition mencatat bahwa orang yang rutin mengonsumsi beta-karoten memiliki lapisan kulit yang lebih tebal dan tahan terhadap iritasi akibat sinar matahari (Heinrich et al., 2007). Tak hanya sebagai pelindung, konsumsi rutin sayuran ini juga membuat warna kulit lebih merata dan tampak bersinar alami.



Diet sehat bisa menjaga kulitmu

Photo :

• https://www.istockphoto.com/id/foto-foto/diet

3. Ikan Berlemak, Penjaga Kelembapan dan AntiInflamasi

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Lemak ini berperan penting dalam menjaga lapisan lipid kulit agar tetap utuh, mencegah kekeringan, dan melindungi kulit dari peradangan akibat sinar UV dan polusi.

Omega-3 juga terbukti dapat mengurangi jerawat dan psoriasis dengan menekan reaksi inflamasi dalam tubuh (Pilkington et al., 2011). Konsumsi ikan dua hingga tiga kali seminggu bisa menjadi langkah awal menjaga kulit tetap lembap, tenang, dan sehat secara menyeluruh.

4. Alpukat, Lemak Baik untuk Elastisitas Kulit

Halaman Selanjutnya

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu mempertahankan kelembapan kulit. Selain itu, alpukat kaya vitamin E dan vitamin C, kombinasi ampuh untuk meningkatkan produksi kolagen dan memperlambat tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan kerutan.