Tidur Siang Berlebihan Bisa Ganggu Jantung!
- https://www.freepik.com/free-photo/side-view-man-dealing-with-imposter-syndrome_38307166.
Lifestyle, VIVA Bali –Tidur siang sering dianggap sebagai cara ampuh untuk memulihkan energi setelah beraktivitas. Bahkan, banyak penelitian menyebutkan bahwa tidur siang singkat (power nap) bisa meningkatkan konsentrasi, memperbaiki mood, dan menurunkan stres. Namun, ada sisi lain yang jarang diperhatikan: tidur siang terlalu lama ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung.
Kenapa Tidur Siang Bisa Jadi Masalah?
Tidur siang yang ideal biasanya hanya berlangsung 20–30 menit. Lebih dari itu, tubuh bisa masuk ke fase tidur yang lebih dalam sehingga justru membuat kepala terasa pusing saat bangun. Tak hanya itu, riset medis menunjukkan bahwa tidur siang yang berlebihan juga berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk hipertensi dan stroke.
Apa Kata Penelitian?
1. Menurut riset yang dipublikasikan oleh European Society of Cardiology (ESC), orang yang tidur siang lebih dari 1 jam setiap hari memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidur siang sebentar atau tidak sama sekali.
2. Studi lain dari American Heart Association (AHA) menemukan bahwa pola tidur tidak teratur, termasuk kebiasaan tidur siang lama, bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh. Hal ini berdampak pada tekanan darah dan metabolisme tubuh yang berhubungan langsung dengan kesehatan jantung.
3. National Institutes of Health (NIH) juga menekankan bahwa tidur siang lama sering kali menjadi tanda kualitas tidur malam yang buruk, yang pada akhirnya memperbesar risiko gangguan kardiovaskular.
Risiko yang Bisa Timbul dari Tidur Siang Lama
1. Tekanan darah naik karena tubuh kehilangan keseimbangan ritme alami.
2. Gangguan metabolisme yang dapat memicu obesitas, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
3. Kualitas tidur malam terganggu, sehingga menimbulkan siklus buruk pada kesehatan jantung.
Tips Agar Tidur Siang Tetap Sehat
1. Batasi tidur siang maksimal 30 menit.
2. Pilih waktu tidur siang sebelum jam 3 sore agar tidak mengganggu tidur malam.
3. Pastikan kualitas tidur malam cukup, sekitar 7–9 jam setiap hari.
4. Jika sering mengantuk berlebihan di siang hari, periksakan diri ke dokter karena bisa jadi tanda sleep apnea atau gangguan tidur lainnya.
Kenapa Penting Dijaga?
Kesehatan jantung bukan hanya dipengaruhi oleh olahraga dan pola makan, tapi juga oleh kebiasaan tidur. Menjaga durasi tidur siang tetap singkat bisa membantu jantung tetap sehat, energi lebih stabil, dan tubuh terasa lebih segar sepanjang hari.
