Workout 7 Menit yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah
- Sumber: freepik.com
8. Plank
Dalam posisi push-up, turunkan lengan hingga bertumpu pada siku. Tahan posisi ini selama 30 detik, jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Plank sangat efektif untuk memperkuat otot inti, punggung, dan meningkatkan stabilitas tubuh.
9. High Knees
Berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian. Gerakan ini meningkatkan detak jantung dan melatih kelincahan serta kekuatan otot kaki.
10. Lunge
Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lunge sangat baik untuk melatih keseimbangan dan memperkuat otot paha serta bokong.
Lunge baik untuk memperkuat otot paha dan bokong
- Sumber: freepik.com
11. Push-Up with Rotation
Mulailah dengan push-up biasa, dan saat kembali ke posisi atas, putar tubuh ke satu sisi sambil mengangkat tangan ke atas, membentuk posisi side plank. Kembali ke tengah dan ulangi ke sisi sebaliknya. Gerakan ini menargetkan otot dada, bahu, dan otot inti.
12. Side Plank
Berbaring menyamping, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada satu lengan dan sisi kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian ganti sisi. Latihan ini fokus pada otot perut bagian samping dan melatih keseimbangan tubuh.
Tips Agar Latihan Makin Efektif
