Workout 7 Menit yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah
- Sumber: freepik.com
5. Step-Up onto Chair
Berdirilah di depan kursi yang kokoh. Langkahkan satu kaki ke atas kursi, dorong tubuh ke atas hingga berdiri di atas kursi, lalu turunkan kembali. Ulangi dengan kaki lainnya secara bergantian. Gerakan ini melatih otot paha, betis, dan bokong.
Triceps dip on chair baik untuk otot trisep
- Sumber: freepik.com
6. Squat
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi, dengan punggung lurus dan lutut tidak melebihi ujung kaki. Kemudian kembali ke posisi berdiri. Squat sangat bagus untuk memperkuat otot paha, bokong, dan core.
7. Triceps Dip on Chair
Duduk di tepi kursi dengan tangan di samping pinggul. Geser bokong ke depan dan turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Dorong kembali ke atas. Gerakan ini menargetkan otot triceps di bagian belakang lengan atas.
8. Plank
Dalam posisi push-up, turunkan lengan hingga bertumpu pada siku. Tahan posisi ini selama 30 detik, jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Plank sangat efektif untuk memperkuat otot inti, punggung, dan meningkatkan stabilitas tubuh.
9. High Knees
Berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian. Gerakan ini meningkatkan detak jantung dan melatih kelincahan serta kekuatan otot kaki.
10. Lunge
Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lunge sangat baik untuk melatih keseimbangan dan memperkuat otot paha serta bokong.
Lunge baik untuk memperkuat otot paha dan bokong
- Sumber: freepik.com
11. Push-Up with Rotation
Mulailah dengan push-up biasa, dan saat kembali ke posisi atas, putar tubuh ke satu sisi sambil mengangkat tangan ke atas, membentuk posisi side plank. Kembali ke tengah dan ulangi ke sisi sebaliknya. Gerakan ini menargetkan otot dada, bahu, dan otot inti.
12. Side Plank
Berbaring menyamping, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada satu lengan dan sisi kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian ganti sisi. Latihan ini fokus pada otot perut bagian samping dan melatih keseimbangan tubuh.
Tips Agar Latihan Makin Efektif
