Workout 7 Menit yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah
- Sumber: freepik.com
2. Wall Sit
Bersandar pada dinding, lalu turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi. Pastikan lutut membentuk sudut 90 derajat dan punggung tetap menempel di dinding. Tahan posisi ini selama 30 detik untuk melatih otot paha dan daya tahan kaki.
3. Push-Up
Mulai dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke atas. Latihan ini memperkuat otot dada, bahu, dan lengan sekaligus melatih kekuatan tubuh bagian atas.
4. Abdominal Crunch
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Angkat bahu dari lantai dengan kontraksi otot perut, lalu kembali ke posisi awal. Gerakan ini sangat efektif untuk membentuk dan memperkuat otot perut.
5. Step-Up onto Chair
Berdirilah di depan kursi yang kokoh. Langkahkan satu kaki ke atas kursi, dorong tubuh ke atas hingga berdiri di atas kursi, lalu turunkan kembali. Ulangi dengan kaki lainnya secara bergantian. Gerakan ini melatih otot paha, betis, dan bokong.
Triceps dip on chair baik untuk otot trisep
- Sumber: freepik.com
6. Squat
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi, dengan punggung lurus dan lutut tidak melebihi ujung kaki. Kemudian kembali ke posisi berdiri. Squat sangat bagus untuk memperkuat otot paha, bokong, dan core.
7. Triceps Dip on Chair
Duduk di tepi kursi dengan tangan di samping pinggul. Geser bokong ke depan dan turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Dorong kembali ke atas. Gerakan ini menargetkan otot triceps di bagian belakang lengan atas.
