Lengan Kencang dan Kuat! Inilah 4 Macam Olahraga Mengecilkan Lengan
- Andres Ayrton/https://www.pexels.com/id-id/foto/pria-laki-laki-lelaki-tidak-berwajah-6550845/
Lifestyle, VIVA Bali –Lemak di tubuh tentunya membuat ketidakpercayaan diri jadi meningkat, tidak hanya bisa terjadi pada perut, tetapi bisa juga terjadi penumpukan lemak di lengan. Penumpukan lemak pada area tersebut bisa membuat lengannya tampak ‘menggelambir’.
Melakukan beberapa olahraga bisa membantu mengatasi masalah itu, yakni dengan jenis olahraga yang khusus untuk mengecilkan lengan. Olahraga ini bisa membantu melatih otot-otot di bagian lengan sehingga menjadikan lengan kencang dan juga tentunya tampak lebih kecil (tidak menggelambir lagi). Berikut beberapa olahraga yang membantu memperkecil lengan dan mengencangkannya.
1. Plank
Plank termasuk salah satu olahraga yang bantu mengecilkan lengan serta membentuk otot lengan. Saat Anda melakukan gerakan olahraga ini, bobot pada bagian lengan akan menumpuk, membuat otot-otot lengan terus didorong untuk dapat bekerja keras sehingga jadi lebih cepat kencang dan juga terbentuk.
2. Bench Dip
Bench dip adalah sebuah olahraga mengecilkan lengan yang cukup simple, bisa dilakukan dari pinggir sofa, pinggir tempat tidur atau di bangku khusus di sebuah tempat pusat kebugaran. Seperti ini cara melakukan bench dip, dilansir dari Very Well Health :
- Letakkan tangan selebar bahu di tepi bangku dan tempatkan kaki di lantai, badan menghadap ke depan (posisi tangan di belakang), pantat harus melayang di udara (tidak boleh menyentuh tanah), dan lutut ditekuk sampai 90 derajat
- Sambil memegang tepi bangku, angkat tubuh dari bangku dengan lutut yang masih ditekuk dan kaki rapat
- Secara perlahan turunkan tubuh ke arah lantai sambil menekuk siku
- Ketika siku ditekuk sampai 90 derajat, kembalilah ke posisi awal secara perlahan. Gunakan lengan untuk angkat tubuh. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
3. Push Up
Saat gerakan ini Anda lakukan, maka otot lengan Anda digunakan sebagai tumpuan badan, dipaksa bekerja lebih keras lagi. Gerakan push up yang dilakukan secara berulang juga dapat membantu kontraksi pada otot supaya lebih aktif bekerja.
Selain melatih otot lengan, push up juga melatih beberapa otot lainnya yaitu otot bahu dan juga dada. Tidak hanya mengurangi lemak lengan dan punggung, olahraga ini juga membantu menurunkan berat badan, dilansir dari laman Vinmec.
