Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki Data, Fakta, dan Cara Maksimalkannya

Lifestyle, VIVA Bali – Jalan kaki adalah olahraga praktis dan tersedia bagi semua kalangan. Tapi berapa banyak kalori yang sebenarnya terbakar saat berjalan? Jawabannya tergantung pada beberapa faktor seperti berat tubuh, kecepatan, durasi, dan medan yang dilalui.

Kalori yang Terbakar per Mil atau Kilometer

- Menurut CalorieHealthy, seorang yang beratnya sekitar 150 pound (±68 kg) akan membakar sekitar 100 kalori saat berjalan satu mil dengan kecepatan ringan (sekitar 2,5 mph).

- Secara umum, estimasi kalori yang terbakar per mil berkisar antara 60 hingga 100 kalori, bergantung pada berat badan dan tempo jalan.

- Artikel Parade menyebutkan bahwa secara kasat mata, banyak orang mengatakan mereka membakar sekitar 100 kalori per mil, meski angka ini bisa sangat bervariasi.

Kalori yang Terbakar per Jam Berdasarkan Kecepatan dan Berat Tubuh

- CalorieHealthy memperkirakan bahwa berjalan selama satu jam dapat membakar antara 200–500 kalori. Contohnya, individu 150 pound bisa membakar sekitar 314 kalori per jam.

- Menurut RunRepeat, seseorang seberat 155 pound (±70 kg) yang berjalan dengan kecepatan 2,5 mph membakar sekitar 211 kalori per jam.

- Healthline juga mendukung estimasi ini: semakin cepat Anda berjalan dan semakin berat tubuh, semakin besar kalori yang dibakar. Misalnya, seseorang seberat 150 pound berjalan selama 1 jam bisa membakar antara 250–350 kalori.

-  Sumber dari Wellnessed menambahkan bahwa seseorang seberat 180 pound dapat membakar antara 300–400 kalori per jam saat berjalan dengan langkah cepat.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori Saat Jalan Kaki

1.  Berat Badan Semakin berat tubuh, semakin banyak kalori terbakar.

2.  Kecepatan Jalan Jalan cepat (brisk walk) membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan santai.

3.  Durasi Waktu berjalan yang lebih lama otomatis membakar lebih banyak energi.

4.  Medan & Kemiringan Jalan menanjak membakar hingga 60% lebih banyak kalori daripada medan datar.

5. Teknik dan Postur Mengayunkan lengan, langkah panjang, atau berjalan lebih agresif meningkatkan efektivitas pembakaran.

Ringkasan Angka Pembakaran Kalori Saat Jalan Kaki

Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki bervariasi tergantung berat badan, kecepatan berjalan, durasi, dan medan yang dilalui. Secara umum:

- Berat 55 kg berjalan santai 30 menit membakar sekitar 120–140 kalori.

- Berat 70 kg berjalan santai 30 menit membakar sekitar 150–170 kalori.

- Berat 85 kg berjalan santai 30 menit membakar sekitar 180–200 kalori.

- Berjalan cepat atau menanjak dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 30–50% lebih banyak dibanding berjalan di permukaan datar dengan kecepatan santai.

Sebagai acuan sederhana, rata-rata setiap langkah membakar sekitar 0,04–0,06 kalori, sehingga 10.000 langkah setara dengan 400–600 kalori terbakar tergantung berat badan dan kecepatan.

Berjalan adalah cara mudah dan efektif membakar kalori mulai dari sekitar 100 kalori per mil hingga 300–400 kalori per jam, tergantung kecepatan dan kondisi. Anda bisa meningkatkan efektivitas dengan menambah durasi, meningkatkan kecepatan, atau memilih rute menanjak.