5 Cara Menghilangkan Mendengkur Tanpa Obat dan Tanpa Ribet

Lifestyle, VIVA Bali – Mendengkur atau ngorok saat tidur memang jadi masalah yang cukup umum dan sering dianggap hal biasa. Padahal, kalau terus dibiarkan, ngorok bisa mengganggu kualitas tidur, baik untuk diri sendiri maupun orang lain di sekitar kita. Nggak jarang, pasangan atau teman tidur merasa terganggu karena suara ngorok yang cukup keras. Bahkan, dalam beberapa kasus, ngorok bisa jadi tanda awal dari gangguan kesehatan tertentu seperti sleep apnea.

Tapi tenang aja, buat kamu yang sering ngorok dan ingin mengatasinya tanpa harus minum obat atau periksa ke dokter, ada banyak cara menghilangkan mendengkur yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Cara-cara ini tergolong simpel, alami, dan pastinya nggak ribet. Misalnya saja dengan mengatur posisi tidur, menjaga berat badan ideal, memperbaiki pola tidur, atau menghindari konsumsi alkohol sebelum tidur. Meskipun terdengar sepele, perubahan kecil ini bisa memberikan hasil yang besar kalau dilakukan secara konsisten.

Yuk mulai terapkan beberapa cara menghilangkan mendengkur tanpa obat dan tanpa ribet ini yang sudah dilansir dari mitrakeluarga. Simpel, murah, dan bisa langsung kamu praktikkan mulai malam ini!

1. Tidur dengan Posisi Miring

Tahukah kamu, tidur telentang ternyata bisa bikin lidah jatuh ke belakang dan sebagian menutupi saluran napas di tenggorokan. Nah, hal inilah yang bikin aliran udara jadi nggak lancar dan akhirnya munculah suara ngorok. Makanya, disarankan banget untuk tidur menyamping atau miring. Dengan posisi ini, jalur napas tetap terbuka dan udara bisa mengalir lebih bebas, sehingga suara ngorok bisa berkurang atau bahkan hilang.

2. Tidur dengan Posisi Kepala Terangkat Sedikit

Tidur dengan posisi kepala agak terangkat bisa bantu mencegah ngorok, karena saluran napas jadi lebih terbuka dan nggak gampang tersumbat. Kamu bisa pakai bantal yang agak tinggi atau bantal yang bisa diatur ketinggiannya supaya posisi kepala tetap nyaman dan suara ngorok berkurang.

3. Berhenti Merokok

Berhenti merokok jadi salah satu langkah yang disarankan biar tidur kamu lebih nyenyak dan nggak terganggu sama suara ngorok. Soalnya, rokok memang bisa bikin saluran pernapasan terganggu dan jadi salah satu pemicu masalah tidur seperti sleep apnea.

4. Menggunakan Nasal Strip

Nasal strip adalah alat sederhana yang bisa kamu pakai buat bantu ngurangin ngorok. Cara pakainya gampang banget tinggal tempel di pangkal hidung, dan alat ini bakal bantu melebarkan saluran udara biar napas jadi lebih lancar saat tidur.

5. Tidak Konsumsi Alkohol

Minum alkohol atau obat penenang sebelum tidur nggak cuma bikin kualitas tidur jadi kurang oke, tapi juga bisa bikin kamu lebih sering ngorok. Soalnya, alkohol bikin otot-otot di tenggorokan jadi lebih rileks atau kendur, yang akhirnya mengganggu aliran napas dan munculah suara ngorok itu.