Takut Gemuk? Ini Rekomendasi Makanan malam yang Aman Untuk Diet

Lifestyle, VIVA Bali – Banyak orang menghindari makan malam karena khawatir akan menambah berat badan. Namun, faktanya tidak semua makanan malam berisiko membuat tubuh menjadi gemuk.

Ada beberapa jenis makanan justru aman dikonsumsi di malam hari. Serta, mendukung program penurunan berat badan Anda.

Mengutip laman resmi alodokter, berikut adalah daftar makanan sehat dan bergizi yang cocok dikonsumsi sebagai menu makan malam bagi yang sedang diet:

1. Kentang kukus

Kentang mengandung berbagai nutrisi penting bagi tubuh, seperti karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, kentang juga baik untuk menurunkan dan mengontrol berat badan. Namun, pastikan Anda tidak mengolah kentang dengan cara digoreng karena dapat menambah lemak jahat di dalamnya.

2. Ubi kukus

Menu makan malam untuk diet yang kedua adalah ubi, khususnya yang dikukus. Makanan ini tinggi serat, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mampu mengendalikan nafsu makan.

3. Dada ayam

Dada ayam merupakan salah satu jenis makanan yang banyak digemari ketika sedang diet. Ini karena kalori dada ayam yang rendah, tetapi tinggi protein dan rendah lemak. Konsumsi dada ayam juga dikatakan bisa mengurangi rasa lapar pada orang yang sedang diet rendah kalori.

4. Telur

Selain dada ayam, Anda juga dapat memperoleh asupan protein dari telur. Studi pun menunjukkan bahwa kandungan protein dalam telur bisa membantu penurunan berat badan karena lebih lama dicerna oleh tubuh. Agar asupan kalori tidak terlalu banyak, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi putih telurnya saja.

5. Salmon

Salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Kedua kandungan tersebut baik dikonsumsi untuk mendukung proses penurunan berat badan pada orang yang sedang diet. Protein dapat mengenyangkan perut lebih lama, sedangkan asam lemak omega-3 bisa mengurangi massa lemak di perut.

6. Kacang merah

Kacang merah juga bisa Anda jadikan menu makan malam untuk diet yang bergizi dan tidak bikin gemuk. Ini karena kacang merah tinggi akan protein dan serat, sehingga bermanfaat untuk menurunkan dan menjaga berat badan.

7. Alpukat

Tidak hanya kaya akan lemak baik, alpukat juga diketahui tinggi serat. Kandungan serat tersebut bisa memberikan efek kenyang lebih lama di perut, sehingga mencegah Anda untuk ngemil sepanjang hari.

8. Greek yoghurt

Greek yoghurt mengandung protein dan kalsium yang lebih tinggi serta gula yang lebih rendah dibandingkan yoghurt biasa. Oleh karena itu, yoghurt ini baik dikonsumsi oleh Anda yang sedang menurunkan berat badan.

Selain itu, cobalah konsumsi makanan dengan porsi lebih banyak saat sarapan dan makan siang. Sedangkan porsi yang lebih kecil saat makan malam. Cara ini efektif untuk mempercepat penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.

Tak hanya itu, konsumsilah makan malam 2–3 jam sebelum waktu tidur. Atau sekitar jam 6–8 malam.