6 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat! Mana Favoritmu?

Lifestyle, VIVA Bali – Sarapan menjadi salah satu waktu makan yang sering dilewatkan oleh beberapa orang. Padahal, sarapan memiliki peran penting dalam menunjang energi sepanjang hari. Memulai pagi dengan menu sarapan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah hingga meningkatkan metabolisme tubuh.

 

Memilih menu sarapan yang sehat tidak selalu mudah, terutama bagi mereka yang memiliki rutinitas padat. Untuk itu, artikel ini akan memberikan beberapa rekomendasi menu sarapan sehat yang lezat dan tentunya bergizi.

 

Inspirasi Menu Sarapan Sehat

Banyak orang mengira bahwa sarapan sehat selalu identik dengan makanan mahal. Padahal, kuncinya ada pada pemilihan bahan dan cara penyajian yang tepat. Sarapan sehat juga sebenarnya tidak harus membosankan. Dengan mengkombinasikan beberapa variasi menu yang seimbang, kamu bisa mencegah rasa bosan dan lebih konsisten dalam menjalani pola makan sehat.

 

Sarapan yang ideal adalah sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting untuk mendukung fungsi tubuh secara maksimal. Dilansir dari laman Halodoc, Hellosehat, dan Rumah Sakit Bhakti Asih, berikut beberapa ide menu sarapan sehat yang bisa jadi inspirasimu.

1. Telur dan Roti Gandum

Kombinasi telur dan roti gandum bisa menjadi pilihan menu sarapan yang simpel, tetapi sehat dan membuat kamu kenyang lebih lama. Dengan 3 butir telur dan 1,5 porsi roti, kamu bisa mendapatkan asupan energi dari 22% karbohidrat, 23% protein, dan 55% lemak.

2. Buah-buahan

Jika kamu ingin sarapan dengan yang manis-manis maka buah-buahan bisa menjadi pilihan. Sarapan dengan buah-buahan tentunya sangat sehat karena banyak mengandung vitamin, potasium, serat, dan rendah kalori. Salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi pada saat sarapan adalah pisang. Buah ini mengandung 105 kalori yang dapat membuat kamu kenyang.

3. Oatmeal

Oatmeal yang terbuat dari gandum utuh ini dikenal mampu menurunkan risiko hipertensi, kolesterol, dan diabetes tipe 2. Kandungan lignan di dalamnya juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

4. Chia Seeds

Menu selanjutnya adalah chia seeds yang mengandung 11 gram serat dalam setiap ons-nya. Selain itu, biji chia juga mampu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas. Kamu bisa membuat chia pudding yang enak dari biji ini.

5. Yogurt Bowl

Yogurt bowl bisa jadi pilihan sarapan yang sehat dan praktis terutama jika kamu menggunakan greek yogurt. Jenis yogurt ini mengandung protein dua kali lebih tinggi dari yogurt biasa. Selain itu, jenis yogurt ini kaya akan kalsium sehingga baik untuk tulang dan gigi. Kamu bisa menambahkan buah segar, kacang, atau granola agar yogurt bowl menjadi lebih enak.

6. Smoothies

Kalau kamu ingin menu sarapan yang mudah dan cepat dibuat, serta tetap bernutrisi maka smoothies bisa jadi pilihan yang tepat! Smoothies yang mengandung oats, buah, serta sayuran yang segar pastinya kaya akan serat dan protein sehingga bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

 

Sarapan sehat adalah kunci sederhana dalam mendukung kesehatan dan produktivitas sepanjang hari. Dengan memilih menu yang sehat dan tepat, kamu bisa menjaga agar tubuh tetap bertenaga. Untuk itu, yuk mulai biasakan sarapan bergizi setiap hari!