Metode Lari-Jalan-Lari Jeff Galloway, Cara Efektif Kurangi Cedera saat Lari

Lifestyle, VIVA Bali – Mau tahu cara maraton yang efektif berdasarkan pengalaman pelari olimpiade?

Pelari legendaris Amerika Serikat Jeff Galloway membagikan cara berlari yang efektif dan bisa mengurangi cedera.

Ya, Galloway memelopori metode Lari-Jalan-Lari pada tahun 1974. Metode ini dikenal dengan istilah ‘Jeffing’.

Cara ini dilakukan dengan jeda jalan singkat agar pelari dapat mengelola kelelahan dan menghindari cedera. Metode ini telah membuat hampir semua orang dapat menyelesaikan lomba lari jarak jauh.

Pria 80 tahun itu mengungkapkan, siapa pun dia dan berapa pun usianya dapat memulai latihan ini. Salah satu pencapaiannya yang paling membanggakan adalah mengajak ayahnya yang saat itu sangat kelebihan berat badan untuk berlari menggunakan metode ini.

Ayahnya, yang berusia awal 50-an ketika memulai latihan lari memiliki kelebihan berat badan 49 kg. Dengan metode Jeffing, ayahnya berhasil menurunkan berat badan.

Bahkan ia telah mengikuti lebih dari 40 maraton.

“Dia (ayahnya) tidak berlari selama 30 tahun, tetapi berlari telah mengubah kesehatannya,” kata Galloway.

Teknik Jeffing Ditemukan Secara Tidak Sengaja

Suatu hari, saat Galloway sedang berlari, ia mengubah gaya larinya. Ia memadukan lari dan jalan kaki singkat setiap mil yang telah ia tempuh.

Ia menggunakan metode Lari-Jalan-Lari dengan berjalan kaki 10 hingga 20 detik setiap mil kedua, yang membuatnya lebih cepat karena ia tidak terlalu lelah menjelang akhir.

Hal ini dilakukan untuk mengurangi tekanan pada persendiannya dan menghilangkan rasa lelah.

“Cara ini membuat saya terbebas dari cedera dengan beristirahat sejenak (dengan berjalan kaki),” katanya.

Ternyata perubahan ini membawa hasil yang tak terduga. Lari Galloway menjadi lebih cepat.

Pada tahun 1980, ia menjadi pelarti maraton tercepat dalam hidupnya di usia 35 tahun. Saat itu ia menyelesaikan maraton Houston-Tenneco dengan waktu 2:16 menit.

Pertengahan tahun 1970 adalah masa Galloway mengalami cedera terus-menerus. Kondisi ini diakuinya sempat membuatnya depresi. Bahkan ia sempat berpikir karirnya di level dunia akan berakhir.

Ternyata metode Lari-Jalan-Lari yang ia temukan berhasil menyelamatkan karirnya. Teknik ini menjadi komponen latihan terbaik yang digunakan pelari dewasa untuk tetap berprestasi.

Cara Memulai Tekni Jeffing

Untuk memaksimalkan teknik Jeffing adalah melakukannya secara perlahan. Jika Anda baru mengenal lari, cara yang bagus untuk memulai teknik Jeffing adalah mengkombinasikan lari-jalan setiap kali anda latihan.

Selain pelari pemula, teknik ini juga bisa dimanfaatkan oleh pelari berpengalaman atau profesional.

Teknik Jeffing dapat membawa Anda ke garis finis maraton dalam waktu yang kurang lebih sama dengan lari terus-menerus.

Selain itu, para pelari yang menggunakan metode lari-jalan selama maraton melaporkan lebih sedikit nyeri otot dan kelelahan setelahnya.

Cara Menggunakan Jeffing dalam Lomba

Jika ingin melakukan Jeffing dalam maraton, sebaiknya pelajari dulu lintasan yang akan dilalui.

Hal ini untuk menyusun strategi kapan waktu berjalan, kapan waktu berlari. Melihat atau mengetahui jalur lomba sangat penting. Sehingga bisa diketahui dengan pasti kapan harus jalan, kapan harus lari.

Misalnya berjalan di perbukitan adalah teknik yang tepat karena menghemat tenaga. Sehingga ketika jalur sudah landai atau rata, pelari bisa mengeluarkan tenaga secara maksimal.