7 Cara Ampuh Mencegah Anxiety Sebelum Menyerang

Lifestyle, VIVA Bali – Pernah nggak sih kamu tiba-tiba merasa gelisah tanpa alasan yang jelas? Jantung berdebar, pikiran kemana-mana, susah tidur, atau bahkan jadi overthinking tentang hal-hal kecil? Nah, itu bisa jadi tanda-tanda awal dari anxiety alias kecemasan. Masalahnya, banyak orang baru sadar kalau mereka sedang mengalami anxiety saat gejalanya sudah cukup parah.

Padahal, anxiety bisa dicegah kalau kita tahu caranya sejak awal. Sama seperti menjaga kesehatan fisik, kesehatan mental juga butuh perhatian dan perawatan. Mencegah anxiety itu bukan hal yang ribet, kok. Justru, dengan langkah-langkah sederhana seperti mengatur napas, menjaga pola tidur, olahraga ringan, hingga melatih pola pikir positif, kita bisa menghindari perasaan cemas yang berlebihan.

Nah, kamu perlu mengetahui beberapa cara ampuh untuk mencegah anxiety yang sudah dilansir dari siloamhospitals sebelum menyerang agar kamu bisa lebih tenang.

1. Tarik Napas Dalam-Dalam

Cara ini bisa membuat kamu lebih riles dan menurunkan aktivitas saraf penyebab rasa cemas di otak. Teknik pernapasan yang bisa kamu coba adalah tarik napas selama 4 detik, tahan hingga 7 detik, kemudian hembuskan secara perlahan dalam 8 detik.

2. Fokus dengan Aktivitas yang sedang Dijalani

Kamu bisa fokus dengan aktivitas yang sedang kamu jalani. Sebab, duduk diam tanpa melakukan aktivitas apapun dapat menyebabkan gangguan kecemasan bertambah buruk.

3. Olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Mulai dari membuat suasana hati menjadi lebih baik hingga mengatasi stress dan cemas.

4. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Mengkonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, makanan dengan kandungan lemak, dan makanan berserat tinggi sangat berpengaruh pada peningkatan suasana hati dan mengurangi gangguan kecemasan hingga depresi.

5. Menghindari Alkohol dan Kafein

Tidak jarang banyak orang mengkonsumsi alkohol untuk menenangkan diri. Namun mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dapat membuat gangguan kecemasan menjadi lebih parah.

6. Menerapkan Metode 5 – 4 – 3 – 2 – 1

Metode ini merupakan cara yang cukup efektif untuk mengatasi anxiety attack. Metode ini dilakukan dengan menyebutkan 5 benda yang berada di sekeliling, lalu sebutkan 4 benda yang dapat disentuh. Kemudian, diam sejenak dan 3 sebutkan 3 suara yang didengar, sebutkan 2 bau yang dapat dihirup dan sebutkan 1 rasa yang dapat dirasakan lidah.

7. Menerapkan Mindfulness

Teknik mindfulness ini merupakan suatu teknik yang digunakan untuk melatih ketajaman fokus terhadap apa yang terjadi di sekitarnya. Teknik ini dapat membantu seseorang menjadi lebih sadar dan peka terhadap sekitar.