Tips Lari untuk Pemula, Hindari Cedera, Capai Jarak Impianmu!

2. Persiapan Awal yang Tepat

Sebelum mengikat tali sepatu dan memulai latihan lari pertama, ada beberapa persoalan krusial yang perlu diperhatikan. Pertama dan paling vital adalah memastikan kondisi tubuh siap dengan melakukan konsultasi kesehatan ke dokter, terutama jika memiliki riwayat penyakit jantung atau obesitas, langkah preventif yang sering diabaikan banyak pemula. Perlengkapan lari yang tepat menjadi investasi awal yang tak boleh disepelekan, pilihlah sepatu lari dengan bantalan memadai untuk menyerap goncangan dan melindungi sendi dari cedera.

Pakaian lari pun perlu diperhatikan, pilihlah bahan breathable yang mampu menyerap keringat dengan baik dan disesuaikan dengan kondisi cuaca saat berlari. Jangan lupakan persiapan internal tubuh, pastikan terhidrasi dengan baik dan konsumsi camilan ringan seperti pisang 30-60 menit sebelum lari untuk menyediakan energi yang cukup selama latihan. Persiapan menyeluruh ini akan menjadi pondasi penting untuk pengalaman lari yang aman dan nyaman.

3. Teknik Lari yang Benar

Postur tubuh yang benar merupakan pondasi penting dalam berlari. Pertahankan posisi dada tegak dan pandangan lurus ke depan sekitar 20-30 meter, bukan menunduk ke tanah, untuk memastikan aliran udara optimal. Lengan sebaiknya membentuk sudut 90 derajat di siku, diayunkan secara alami searah gerakan lari dengan ritme yang selaras dengan langkah kaki.

Halaman Selanjutnya

Untuk teknik kaki, fokuskan pada pendaratan yang tepat di bagian tengah kaki atau midfoot dengan gerakan seperti menggulung dari tumit ke ujung kaki. Hindari mendarat dengan tumit secara keras karena dapat menimbulkan tekanan berlebihan pada sendi. Langkah pendek dan cepat di sekitar  170-180  langkah per menit terbukti lebih efisien dan mengurangi resiko cedera dibandingkan langkah panjang.