Mudah Sakit Saat Cuaca Berubah? Ini 7 Cara Alami Tingkatkan Imunitas!

Kesehatan, VIVA Bali – Cuaca yang tidak menentu sering kali diiringi dengan masalah kesehatan seperti flu, demam, dan infeksi ringan. Jika Anda termasuk orang yang mudah terserang penyakit saat musim berganti, bisa jadi itu tanda bahwa sistem kekebalan tubuh Anda sedang lemah.

Kepala Ahli Patologi di Redcliffe Labs, Dr. Mayanka Lodha Seth, mengatakan bahwa infeksi berulang, demam, dan kondisi tubuh yang mudah sakit terutama saat perubahan cuaca, merupakan indikator umum dari sistem imun yang tidak optimal.

“Memperkuat kekebalan tubuh adalah kunci untuk mencegah infeksi dan tetap tangguh melawan penyakit,” ujarnya dalam wawancara bersama Hindustan Times pada Rabu, 16 Juli 2025, seperti dikutip dari Antara.

Menurutnya, sistem kekebalan tubuh merupakan garis pertahanan pertama yang melindungi tubuh dari ancaman virus, bakteri, dan patogen lainnya. Untungnya, ada banyak cara alami untuk memperkuatnya, tanpa harus mengandalkan obat atau suplemen.

Berikut adalah 7 langkah alami yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda:

1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur malam yang baik adalah fondasi kekebalan tubuh yang kuat. Saat Anda tidur, tubuh memproduksi sitokin protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan.

Rekomendasi: Orang dewasa sebaiknya tidur 7–8 jam setiap malam. Studi menunjukkan, tidur kurang dari 6 jam dapat meningkatkan risiko sakit.

2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Beragam

Makanan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan membantu meningkatkan produksi sel darah putih dan memperkuat sistem imun.

Tips dari Dr. Seth:

- Konsumsi buah-buahan tinggi vitamin C seperti jeruk

- Tambahkan seng dari kacang-kacangan dan biji-bijian

- Sertakan makanan fermentasi seperti yogurt atau acar untuk kesehatan usus

3. Cukupi Asupan Cairan

Minum air yang cukup membantu tubuh membuang racun dan mendukung sistem limfatik, yang bertugas mengedarkan sel imun ke seluruh tubuh.

Idealnya, konsumsi 2,5–3 liter air per hari. Anda juga bisa menambahkan teh herbal dengan bahan seperti jahe, kunyit, dan tulsi untuk manfaat anti-inflamasi tambahan.

4. Aktivitas Fisik Secara Rutin

Olahraga sedang selama 30 menit per hari membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempermudah sel imun mencapai area infeksi.

Kegiatan seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda, atau bahkan naik turun tangga sudah cukup untuk memberi dampak positif.

5. Kelola Stres dengan Bijak

Stres kronis bisa menurunkan respons imun tubuh. Hormon kortisol yang meningkat terus-menerus dapat mengganggu produksi sel darah putih.

Cara mengatasi: Lakukan latihan pernapasan, meditasi, atau cukup istirahat dari layar dan media sosial.

6. Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

Menurut Dr. Seth, skrining kesehatan seperti pengecekan gula darah, fungsi hati, dan vitamin D sangat penting karena gangguan pada organ-organ vital dapat menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh.

7. Jaga Kebersihan Pribadi

Langkah sederhana seperti mencuci tangan, menjaga kebersihan lingkungan, dan menghindari berbagi barang pribadi bisa mencegah penyebaran penyakit terutama saat musim hujan.

Dr. Seth menekankan bahwa kekebalan tubuh bukan dibentuk dalam semalam. “Tubuh yang sehat adalah hasil dari kebiasaan harian yang konsisten,” tuturnya.

Dengan memprioritaskan tidur, makan seimbang, olahraga teratur, dan menjaga stres tetap terkendali, Anda tidak hanya membentengi diri dari infeksi tapi juga meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.

Jadi, sudahkah Anda merawat sistem imun Anda hari ini?