Trik Menjaga Energi Seharian Tanpa Harus Konsumsi Kafein

Kesehatan, VIVA Bali – Banyak orang mengandalkan kopi atau minuman energi untuk tetap produktif, padahal ada cara lain yang lebih sehat untuk menjaga stamina sepanjang hari. Dilansir dari Mount Elizabeth Hospital, gaya hidup dan pola makan yang tepat bisa membantu tubuh tetap bertenaga tanpa perlu asupan kafein.

 

 

 

1. Sarapan dengan Nutrisi Seimbang

 

Mengonsumsi sarapan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks bisa memberikan energi bertahap yang tahan lama. Contohnya, kamu bisa memilih oatmeal dengan buah dan kacang atau roti gandum dengan telur rebus.

 

 

 

2. Gerakkan Tubuh Setiap Beberapa Jam

 

Duduk terlalu lama bisa membuat tubuh terasa lelah. Luangkan waktu untuk sekadar berjalan ringan, melakukan peregangan, atau naik-turun tangga. Aktivitas fisik ringan ini mampu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kantuk.

 

 

 

3. Dapatkan Paparan Cahaya Matahari

 

Paparan sinar matahari di pagi atau siang hari bisa membantu tubuh menghasilkan hormon serotonin yang berperan dalam menjaga suasana hati dan tingkat energi. Jika memungkinkan, cobalah berjalan di luar ruangan selama 15–30 menit setiap harinya.

 

 

 

4. Fokus pada Hidrasi

 

Tubuh yang kekurangan cairan akan cepat merasa lesu. Pastikan kamu minum air putih secara cukup, terutama saat cuaca panas atau setelah aktivitas fisik. Simpan botol minum di dekatmu agar tidak lupa minum sepanjang hari.

 

 

 

5. Pilih Camilan Sehat

 

Alih-alih minum kopi, pilih camilan sehat seperti buah segar, yoghurt, atau kacang-kacangan. Camilan tinggi serat dan protein membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lemas tiba-tiba.

 

 

 

Menjaga energi sepanjang hari tidak selalu harus melibatkan kafein. Dengan menerapkan pola hidup sehat seperti makan bergizi, aktif bergerak, dan cukup minum air putih, tubuh bisa tetap berstamina dan fokus dalam beraktivitas.