Apa Itu Nordic Walking? Mengenal Olahraga Jalan Kaki yang Bakar Kalori Lebih Banyak

Alasan utama mengapa olahraga jalan kaki ini begitu populer di Eropa adalah karena manfaatnya yang signifikan dan telah terbukti. Artikel dari media internasional terkemuka seringkali mengutip berbagai studi yang menyoroti keunggulannya.

Klaim utamanya adalah kemampuannya membakar kalori yang lebih superior. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Nordic walking dapat membakar hingga 46% lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan yang sama tanpa tongkat. Ini karena gerakan mendorong tongkat secara aktif memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras.

Selain itu, berikut adalah beberapa manfaat Nordic walking lainnya:

1. Latihan Seluruh Tubuh: Berbeda dengan jalan kaki yang fokus pada tubuh bagian bawah, Nordic walking melibatkan sekitar 90% otot tubuh, termasuk lengan, bahu, dada, punggung, dan otot inti.

2. Mengurangi Beban pada Sendi: Penggunaan tongkat membantu menyalurkan sebagian beban tubuh dari tungkai bawah, sehingga mengurangi tekanan pada sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Ini membuatnya sangat ideal bagi lansia atau mereka yang memiliki masalah sendi.

3. Memperbaiki Postur dan Keseimbangan: Gerakan ayunan lengan dan dorongan tongkat secara alami mendorong dada untuk lebih terbuka dan tulang belakang menjadi lebih tegak, membantu memperbaiki postur tubuh dalam jangka panjang.

Memulai Nordic Walking, Teknik dan Peralatan Dasar

Halaman Selanjutnya

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, teknik Nordic walking harus dilakukan dengan benar. Prinsip dasarnya adalah gerakan diagonal yang natural, sama seperti berjalan biasa. Saat kaki kiri melangkah ke depan, tangan kanan yang memegang tongkat ikut maju dan menancapkan tongkat sedikit di belakang tumit. Kemudian, lengan mendorong tongkat ke belakang melewati pinggul untuk menciptakan daya dorong.