Terjebak Notifikasi Tiap Detik? Detoks Digital Kunci Hidup Lebih Tenang dan Bahagia!

Lifestyle, VIVA Bali – Di era modern ini, kehidupan sehari-hari seringkali terjalin erat dengan internet dan smartphone. Dari mulai mengecek timeline media sosial di pagi hari hingga menonton streaming di malam hari, hidup seolah tak pernah lepas dari genggaman teknologi digital. Namun, pernahkah terbayang bagaimana rasanya jika sejenak menarik diri dari semua itu? Fenomena "detoks digital," atau periode istirahat dari teknologi, kini makin sering terdengar sebagai solusi untuk mengembalikan keseimbangan hidup.

 

Mengapa Rehat dari Layar Diperlukan? Ini Kata Penelitian!

 

Di balik kemudahan media sosial dan teknologi digital yang kerap digunakan sehari-hari, terdapat dampak yang perlu diperhatikan bagi kesehatan mental. Penelitian terbaru yang berjudul Digital Detox Strategies and Mental Health: A Comprehensive Scoping Review of Why, Where, and How oleh Setia et al. (2025), menunjukkan bahwa penggunaan media sosial dan teknologi digital yang berlebihan sering kali dikaitkan dengan berbagai masalah, mulai dari peningkatan tingkat kecemasan, gangguan pola tidur, hingga kemunculan perilaku obsesif. Bahkan, bagi sebagian orang, kebiasaan ini dapat memperburuk masalah kesehatan mental yang sudah ada. Hal ini mengindikasikan pentingnya bagi individu untuk sesekali memberikan jeda dari gempuran informasi dan notifikasi.

 

Eksperimen Sehari Tanpa Internet, Sebuah Pengalaman

 

Melihat tren ini, beberapa individu mengambil inisiatif untuk mencoba detoks digital. Salah satu eksperimen yang dilakukan adalah menjalani 24 jam penuh tanpa internet. Persiapannya cukup menantang, mulai dari mencabut router internet rumah hingga mengaktifkan mode fokus di ponsel yang hanya mengizinkan panggilan suara. Tujuannya adalah memutus semua potensi gangguan yang berasal dari dunia maya.

 

Sejumlah tantangan tak terduga muncul dalam kegiatan sehari-hari. Misalnya, membaca buku di taman, berdiskusi langsung dengan teman atau keluarga tanpa media sosial. Demikian pula, hiburan di malam hari yang biasa melalui streaming film beralih ke menonton saluran televisi lokal. Hal ini menuntut adaptasi dengan kebiasaan lama yang kini terasa asing.

 

Manfaat dari Ketenangan Digital

 

Meskipun dipenuhi tantangan, detoks digital memberikan hasil positif. Salah satu manfaatnya adalah berkurangnya gangguan mikro, seluruh notifikasi yang terus-menerus muncul dari media sosial, email, hingga iklan e-commerce. Ketenangan ini berkontribusi pada peningkatan fokus pikiran, memungkinkan individu untuk menikmati kembali momen-momen sederhana.

 

Pengalaman ini bukan hanya anekdot semata, karena penelitian juga menguatkan temuan ini. Studi menunjukkan bahwa detoks digital memang dapat berdampak positif pada kesejahteraan psikologis. Individu yang mencoba detoks ini melaporkan bahwa berbagai aktivitas dapat tetap berjalan tanpa konektivitas digital yang konstan. Momen-momen tenang tersebut mampu memberikan perspektif baru, menjernihkan pikiran, dan meningkatkan kualitas interaksi di dunia nyata.

 

Membangun Kebiasaan Digital yang Lebih Sehat dalam Keseharian

 

Dari eksperimen detoks digital ini, beberapa pelajaran dapat diterapkan dalam keseharian. Salah satunya adalah menggunakan ponsel lebih bijak, tidak lagi mengaktifkan notifikasi untuk aplikasi yang tidak penting. Selain itu, mengurangi notifikasi dari penawaran e-commerce, dapat menjadi langkah efektif dalam mengurangi gangguan yang terjadi.

 

Pada akhirnya, tidak dapat dimungkiri bahwa internet mempermudah banyak aspek kehidupan dan meningkatkan efisiensi. Namun, pengalaman detoks digital ini menunjukkan bahwa jeda sesekali dari konektivitas yang konstan dapat memberikan manfaat signifikan. Hal ini dapat mengembalikan fokus pada esensi kehidupan untuk menjalani aktivitas sehari-hari, serta mengurangi potensi tekanan digital.