Niat Sehat Malah Sakit! Ini Kesalahan Umum yang Dilakukan Saat Berolahraga

Lifestyle, VIVA Bali – Berolahraga memang penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang justru mengalami cedera atau sakit setelah berolahraga. Padahal, niatnya sudah benar: ingin hidup sehat dan bugar.

 

Sayangnya, kesalahan saat olahraga masih sering dilakukan, bahkan oleh mereka yang sudah rutin melakukannya. Mulai dari tidak melakukan pemanasan, teknik yang salah, hingga memaksakan diri melebihi batas kemampuan. Semua ini bisa berujung pada cedera serius dan justru mengganggu aktivitas harian.

 

1. Melewatkan Pemanasan Sebelum Olahraga

 

Banyak orang langsung memulai olahraga tanpa melakukan pemanasan lebih dulu. Padahal, pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mempersiapkan otot dan meningkatkan aliran darah. Tanpa pemanasan, risiko cedera seperti kram, keseleo, atau robekan otot menjadi lebih besar.

 

2. Tidak Melakukan Pendinginan Setelah Berolahraga

 

Selain pemanasan, pendinginan setelah olahraga juga sering diabaikan. Pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan mencegah rasa pusing atau nyeri otot setelah latihan. Jika dilewatkan, otot bisa lebih tegang dan tubuh lebih mudah kelelahan.

 

3. Teknik Olahraga yang Tidak Tepat

 

Salah satu penyebab utama cedera saat olahraga adalah teknik yang salah. Misalnya, posisi tubuh yang tidak benar saat mengangkat beban atau cara lari yang salah bisa menyebabkan cedera lutut dan punggung. Belajar teknik olahraga benar sangat penting sebelum mulai rutin berolahraga.

 

4. Memaksakan Diri Melebihi Batas Kemampuan

 

Semangat memang penting, tapi memaksakan tubuh bisa berbahaya. Banyak orang terlalu ambisius di awal, langsung melakukan latihan berat tanpa adaptasi. Ini bisa menyebabkan kelelahan ekstrem, overtraining, hingga cedera serius. Dengarkan sinyal tubuhmu dan istirahat saat diperlukan.

 

5. Kurang Minum Air Saat Berolahraga

 

Dehidrasi adalah masalah yang sering tidak disadari saat olahraga. Padahal tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Tidak cukup minum bisa menyebabkan pusing, kram otot, hingga gangguan konsentrasi. Pastikan untuk cukup hidrasi sebelum, selama, dan setelah olahraga.

 

6. Tidak Mengatur Jadwal Istirahat yang Cukup

 

Olahraga tanpa diimbangi istirahat yang cukup juga bisa merugikan. Otot butuh waktu untuk pulih dan berkembang. Latihan setiap hari tanpa jeda malah akan menurunkan performa dan meningkatkan risiko cedera. Idealnya, ada hari khusus untuk istirahat total atau latihan ringan.

 

7. Mengabaikan Sinyal Nyeri atau Ketidaknyamanan

 

Rasa nyeri saat olahraga sering dianggap biasa dan malah diabaikan. Padahal, tubuh sedang memberi sinyal ada yang salah. Mengabaikan rasa sakit bisa memperparah cedera. Jika tubuh merasa tidak nyaman, sebaiknya hentikan latihan dan konsultasikan ke ahli.

 

 

 

Olahraga seharusnya menjadi kebiasaan yang menyehatkan, bukan malah membahayakan. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan umum seperti tidak melakukan pemanasan, teknik yang salah, dan mengabaikan sinyal tubuh, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

 

Ingat, olahraga yang baik bukan soal seberapa keras kamu berlatih, tapi seberapa tepat dan aman kamu melakukannya. Jadi, mari berolahraga dengan bijak agar tujuan sehatmu benar-benar tercapai.