Cara Memulai Hari Senin dengan Semangat dan Pikiran Positif

7. Batasi Akses ke Media Sosial di Pagi Hari

Scrolling media sosial saat baru bangun bisa menyesatkan persepsi dan membandingkan hidup kita dengan orang lain. Hal ini memperburuk rasa cemas dan rendah diri, terutama di hari pertama kerja.

Cobalah atur waktu khusus untuk membuka media sosial, misalnya setelah jam makan siang. Ganti waktu scrolling dengan membaca kutipan inspiratif, meditasi singkat, atau mendengarkan podcast positif.

Studi dari University of Pennsylvania menyimpulkan bahwa pembatasan waktu di media sosial hanya 30 menit per hari bisa meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat kesepian (Journal of Social and Clinical Psychology, 2018-11-08).

8. Tetapkan Tujuan Kecil dan Berikan Hadiah untuk Diri Sendiri

Daripada membuat daftar panjang tugas yang malah bikin stres, cukup tuliskan dua hingga tiga target kecil yang realistis. Misalnya dengan membalas email penting, menyelesaikan laporan, dan rapat dengan klien.

Setelah tercapai, berikan hadiah kecil untuk diri sendiri. Bisa berupa makan siang favorit, menonton film ringan di malam hari, atau waktu 15 menit untuk bermain game. Otak merespons reward dengan melepaskan dopamin yang memberi rasa senang dan puas.