Stoplah Makan Tergesa-gesa! Ini Alasan Ilmiah Kenapa Berat Badanmu Naik
- https://www.freepik.com/free-photo/ugly-fat-man-eats-pizza-sitting-sofa_2446936.htm
Saran untuk Memperlambat Makan
Untuk mengatasi kebiasaan makan cepat dan mendukung pengelolaan berat badan yang sehat, sumber-sumber ini menyarankan:
Makan dengan Penuh Perhatian: Duduklah di meja, matikan gangguan, dan fokus pada makanan Anda. Nikmati setiap gigitan, cium aromanya, rasakan teksturnya.
Kunyah Lebih Lama: Sadarilah berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan. Bertujuan untuk mengunyah makanan Anda sampai menjadi bubur sebelum menelan.
Letakkan Peralatan Makan di Antara Gigitan: Ini adalah trik sederhana namun efektif untuk memperlambat laju makan Anda.
Minum Air Putih: Minumlah air di antara gigitan atau sebelum makan untuk membantu merasa lebih kenyang.
Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil: Daripada makan dua atau tiga kali sehari dengan porsi besar dan terburu-buru, cobalah makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil secara perlahan.