Tips yang Bisa Kamu Lakukan Agar Badan Tetap Fit dan Energik Setelah Begadang
- https://www.freepik.com/free-photo/top-view-man-with-snack-laptop_33753040.htm
Meskipun rasanya malas bergerak setelah begadang, aktivitas fisik ringan sangat dianjurkan. Tidak perlu sesi olahraga berat, cukup lakukan berjalan kaki singkat, peregangan, atau yoga ringan. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Selain itu, bergerak juga melepaskan endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati, memerangi efek negatif dari kurang tidur pada mental.
4. Optimalkan Lingkungan Sekitar dengan Cahaya
Cahaya, terutama cahaya alami, memiliki peran krusial dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Jika merasa sangat mengantuk setelah begadang, carilah ruangan dengan pencahayaan terang atau, jika memungkinkan, paparkan diri pada sinar matahari pagi. Cahaya terang membantu menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk. Paparan cahaya dapat mengirim sinyal ke otak bahwa ini adalah waktu untuk terjaga dan aktif, sehingga mengurangi rasa lesu.