Ingin Olahraga Maksimal? Cek Dulu Panduan Makan Simpel Ini
- https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-man-eating-eating-salad_20489717.htm
Lifestyle, VIVA Bali – Buat kamu yang rutin olahraga seperti gym, jogging, senam, atau bersepeda, pola makan punya peran besar dalam menjaga performa dan pemulihan tubuh. Tidak perlu jadi atlet profesional untuk tahu kapan dan apa yang sebaiknya dikonsumsi. Berikut panduan makan sebelum, saat, dan setelah olahraga yang bisa langsung kamu praktikkan, disesuaikan dengan rekomendasi ahli gizi dan data dari jurnal kebugaran.
Sebelum Olahraga, Isi Bahan Bakar yang Tepat
Sekitar 1–2 jam sebelum berolahraga, tubuh perlu asupan energi dari karbohidrat ringan dan mudah dicerna. Roti gandum, sereal rendah gula, atau buah seperti pisang dan apel bisa jadi pilihan.
Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition, asupan karbohidrat pra-latihan membantu menjaga kadar glukosa darah dan memperlambat kelelahan otot saat latihan intensitas sedang.