Tidur Kurang dari 6 Jam? Waspadai Risiko Penyakit Jantung Dini!

Lifestyle, VIVA Bali –Apakah kamu sering merasa lelah meskipun sudah tidur berjam-jam? Atau mungkin sering terbangun di tengah malam dan kesulitan tidur kembali? Pola tidur yang buruk mungkin bukan hanya menyebabkan rasa kantuk di siang hari, tetapi juga bisa memicu penyakit jantung dini yang sering diabaikan.

Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa tidur yang tidak teratur dan kurang dari enam jam per malam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner (PJK) dan stroke sejak usia muda. Bahkan, kebiasaan tidur yang buruk bisa meningkatkan risiko serangan jantung hingga 73%!

Tidur yang kurang dari enam jam atau tidur yang tidak teratur dapat merusak sistem tubuh secara keseluruhan, terutama jantung. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Ketika tidur terganggu, produksi hormon yang mengatur ritme tubuh, seperti melatonin, menjadi tidak optimal.

Akibatnya, tubuh mengalami peningkatan tekanan darah, peradangan, dan gangguan metabolisme, yang semuanya dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, tidur yang tidak cukup atau terganggu menyebabkan kerusakan pada sistem saraf yang menghubungkan otak dan jantung, mengganggu sirkulasi darah, dan meningkatkan stres pada pembuluh darah. Hal ini mengarah pada kerusakan pada pembuluh darah dan dapat memicu terjadinya penyakit jantung.

Sebuah penelitian besar di Tiongkok yang melibatkan lebih dari 15.000 orang menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam atau memiliki pola tidur yang tidak teratur, memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung atau stroke pada usia yang lebih muda.

Dalam studi Dongfeng-Tongji, lebih dari 36% peserta mengalami pola tidur yang buruk, dan hasilnya sangat mencengangkan, peserta dengan pola tidur sehat memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, meskipun mereka memiliki faktor genetik berisiko tinggi.

Gejala Pola Tidur Buruk yang Wajib Kamu Waspadai

- Terbangun di tengah malam dan kesulitan tidur kembali.

- Merasa lelah meskipun tidur cukup lama.

- Sakit kepala atau pusing saat bangun tidur.

- Gangguan konsentrasi dan memori.

- Tidur yang tidak segar, tubuh merasa pegal-pegal setelah bangun tidur.

Jika kamu sering mengalami gejala-gejala di atas, kualitas tidurmu mungkin terganggu, yang dapat memengaruhi kesehatan jantungmu dalam jangka panjang.

Tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki kualitas tidur! Berikut beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki kebiasaan tidur Kamu dan menjaga kesehatan jantung.

1. Tidur Teratur Setiap Hari

Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh akan terbiasa dengan ritme tidur yang teratur.

2. Batasi Kafein dan Alkohol

Konsumsi kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur untuk memastikan tidur yang lebih nyenyak.

3. Olahraga Secara Rutin

Lakukan aktivitas fisik ringan secara teratur, seperti berjalan kaki, untuk membantu tubuh lebih cepat tidur dan tidur lebih nyenyak. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Kamu nyaman, gelap, dan tenang. Gunakan tirai yang dapat menghalangi cahaya dan pastikan suhu kamar mendukung tidur yang nyaman.

5. Kelola Stres

Stres adalah salah satu faktor yang dapat mengganggu tidur. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.

Penyakit jantung bukan hanya menyerang orang tua. Pola tidur yang buruk bisa meningkatkan risiko penyakit jantung bahkan pada usia muda. Jangan biarkan kebiasaan tidur yang buruk merusak kesehatan jantungmu.

Dengan mengikuti tips tidur yang sehat, kamu dapat tidur lebih nyenyak dan menjaga kesehatan tubuhmu. Jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis jika Kamu merasa pola tidur kamu terganggu!