Workout 7 Menit yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah

Lifestyle, VIVA Bali –Ingin tetap bugar tanpa harus ke gym atau keluar rumah? Coba deh 7 Minute Workout. Latihan singkat tapi efektif ini bisa kamu lakukan bahkan di ruang sempit dan tanpa alat khusus. Metode ini dikembangkan oleh Chris Jordan dari Human Performance Institute dan dirancang untuk melatih seluruh tubuh hanya dalam 7 menit. Meski terkesan singkat, jika dilakukan dengan benar dan konsisten, latihan ini bisa memberikan manfaat besar untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca Juga

Dari Jagung Jadi Minuman Kekinian, Corn Milk Viral dan Cocok Dipadukan dengan Matcha

Apa Itu 7-Minute Workout?

7-Minute Workout adalah rangkaian 12 latihan intensitas tinggi (HIIT) yang dilakukan selama 30 detik untuk masing-masing gerakan, dengan jeda istirahat 10 detik di antaranya. Latihan ini menggabungkan gerakan kardio dan kekuatan otot, sehingga cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan kebugaran secara keseluruhan tanpa perlu alat bantu.

Baca Juga

Bosan Roti Manis? Salt Bread Hadir dengan Rasa Gurih yang Bikin Penasaran

Meskipun hanya 7 menit, kamu bisa mengulanginya dua hingga tiga kali untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Dan yang paling penting, semua bisa dilakukan dari dalam rumah, cukup dengan bantuan kursi dan dinding.



Abdominal crunch untuk memperkuat otot perut

Photo :

• Sumber: freepik.com

Baca Juga

Ternyata Bukan Karena Ada Pesan, Ini Alasan Kita Sering Cek HP Tanpa Sadar

Gerakan Workout

1. Jumping Jacks
Gerakan ini berfungsi sebagai pemanasan untuk meningkatkan detak jantung. Berdirilah tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan mengangkat tangan lurus ke atas. Kemudian lompat kembali ke posisi awal. Lakukan ini selama 30 detik.

2. Wall Sit
Bersandar pada dinding, lalu turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi. Pastikan lutut membentuk sudut 90 derajat dan punggung tetap menempel di dinding. Tahan posisi ini selama 30 detik untuk melatih otot paha dan daya tahan kaki.

3. Push-Up
Mulai dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke atas. Latihan ini memperkuat otot dada, bahu, dan lengan sekaligus melatih kekuatan tubuh bagian atas.

4. Abdominal Crunch
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Angkat bahu dari lantai dengan kontraksi otot perut, lalu kembali ke posisi awal. Gerakan ini sangat efektif untuk membentuk dan memperkuat otot perut.

Halaman Selanjutnya

5. Step-Up onto Chair Berdirilah di depan kursi yang kokoh. Langkahkan satu kaki ke atas kursi, dorong tubuh ke atas hingga berdiri di atas kursi, lalu turunkan kembali. Ulangi dengan kaki lainnya secara bergantian. Gerakan ini melatih otot paha, betis, dan bokong.