Lengan Kencang dan Kuat! Inilah 4 Macam Olahraga Mengecilkan Lengan

Lifestyle, VIVA Bali –Lemak di tubuh tentunya membuat ketidakpercayaan diri jadi meningkat, tidak hanya bisa terjadi pada perut, tetapi bisa juga terjadi penumpukan lemak di lengan. Penumpukan lemak pada area tersebut bisa membuat lengannya tampak ‘menggelambir’.

 

 

 

Melakukan beberapa olahraga bisa membantu mengatasi masalah itu, yakni dengan jenis olahraga yang khusus untuk mengecilkan lengan. Olahraga ini bisa membantu melatih otot-otot di bagian lengan sehingga menjadikan lengan kencang dan juga tentunya tampak lebih kecil (tidak menggelambir lagi). Berikut beberapa olahraga yang membantu memperkecil lengan dan mengencangkannya.

 

1.  Plank

 

 

 

Plank termasuk salah satu olahraga yang bantu mengecilkan lengan serta membentuk otot lengan. Saat Anda melakukan gerakan olahraga ini, bobot pada bagian lengan akan menumpuk, membuat otot-otot lengan terus didorong untuk dapat bekerja keras sehingga jadi lebih cepat kencang dan juga terbentuk.

 

2.  Bench Dip

 

 

 

Bench dip adalah sebuah olahraga mengecilkan lengan yang cukup simple, bisa dilakukan dari pinggir sofa, pinggir tempat tidur atau di bangku khusus di sebuah tempat pusat kebugaran. Seperti ini cara melakukan bench dip, dilansir dari Very Well Health :

 

 

 

1. Letakkan tangan selebar bahu di tepi bangku dan tempatkan kaki di lantai, badan menghadap ke depan (posisi tangan di belakang), pantat harus melayang di udara (tidak boleh menyentuh tanah), dan lutut ditekuk sampai 90 derajat
2. Sambil memegang tepi bangku, angkat tubuh dari bangku dengan lutut yang masih ditekuk dan kaki rapat
3. Secara perlahan turunkan tubuh ke arah lantai sambil menekuk siku
4. Ketika siku ditekuk sampai 90 derajat, kembalilah ke posisi awal secara perlahan. Gunakan lengan untuk angkat tubuh. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

 

3. Push Up

 

 

 

Saat gerakan ini Anda lakukan, maka otot lengan Anda digunakan sebagai tumpuan badan, dipaksa bekerja lebih keras lagi. Gerakan push up yang dilakukan secara berulang juga dapat membantu kontraksi pada otot supaya lebih aktif bekerja.

 

 

 

Selain melatih otot lengan, push up juga melatih beberapa otot lainnya yaitu otot bahu dan juga dada. Tidak hanya mengurangi lemak lengan dan punggung, olahraga ini juga membantu menurunkan berat badan, dilansir dari laman Vinmec.

 

4.  Triceps Kickbacks dengan Dumbell

 

 

 

Triceps kickbacks khusus melatih otot lengan bawah (trisep). Untuk melakukannya dengan dumbell, beginilah caranya, dilansir dari laman Muscle and Strength :

 

 

 

1. Pegang bangku datar dan pegang dumbell di tangan kiri
2. Posisikan diri di sisi kiri bangku tersebut dengan lutut kanan serta tangan kanan bertumpu pada bangku
3. Punggung harus tetap lurus dan lihat ke depan
4. Dengan pegangan netral, angkat dumbell yang ada di tangan kiri tadi
5. Tekuklah siku, hingga membentuk sudut 90 derajat antara lengan bagian atas dan lengan bagian bawah. Ini adalah posisi awal
6. Dengan hanya menggerakkan siku, angkatlah dumbell Anda ke arah belakang (menuju ke atas) sampai lengan terentang sepenuhnya (dumbell diayun-ayunkan ke belakang)
7. Berhentilah sejenak, setelah itu turunkan lagi dumbell ke posisi awal tadi
8. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu ganti ulangi menggunakan lengan kanan.

 

 

Itulah beberapa contoh olahraga mengencangkan lengan atau mengecilkan bagian lengan yang banyak lemaknya. Lakukan secara rutin untuk bisa memperoleh lengan yang lebih proporsional.