Rekomendasi Waktu Tidur Malam yang Benar

Waktu Tidur Malam Yang Baik

Setiap orang memiliki jadwal masing-masing, begitu juga dengan waktu tidur malam. Waktu tidur malam yang baik bisa kamu jadwalkan dari pukul 20: 00- 00: 00 malam untuk orang dewasa.  National Sleep Foundation merekomendasikan tidur orang dewasa mulai pukul 20.00 hingga tengah malam (0:00). Waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin, yaitu suatu jenis hormon yang membuat kamu merasa mengantuk.

Waktu tidur yang baik tersebut juga cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu terbit dan terbenam matahari. Jika waktunya kurang dari itu, Anda akan berisiko kurang tidur, sehingga akan merasa lebih mengantuk setelah bangun pagi.

Kamu disarankan untuk mulai tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat di pagi hari. Meski demikian, rekomendasi jam tidur orang dewasa yang baik bisa tergantung pada kapan kamu akan bangun di pagi hari.

Dikutip dari National Sleep Foundation, berikut rekomendasi durasi jam tidur yang baik:

- Bayi 0-3 bulan: 14-17 jam setiap hari.

- Bayi usia 4-11 bulan: 12-15 jam setiap hari.

Halaman Selanjutnya

- Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam setiap hari.