Rekomendasi Waktu Tidur Malam yang Benar

Kesehatan, VIVA Bali – Tidur dengan waktu yang tepat sangat penting untuk kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh menjadi rileks, sehingga memberikan waktu istirahat dan membangun kembali otot-otot yang lelah. Tidur yang berkualitas bermanfaat untuk membantu menjaga berat badan tetap ideal, menjaga daya tahan tubuh, dan menurunkan stres Meningkatkan fungsi otak, fokus, konsentrasi, dan produktivitas.

 

Membantu mengatur pelepasan hormon yang mengontrol nafsu makan, metabolisme, pertumbuhan, dan penyembuhan.

 

Membantu menjaga berat badan.

 

Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

 

Menurunkan risiko kondisi kesehatan kronis, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

 

Menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap baik.

 

Meningkatkan kinerja atletik pada tubuh dalam reaksi spontan.idur malam baiknya di jam berapa? Berikut ini beberapa waktu yang tepat untuk beristirahat pada malam hari, yang dilansir dari pyfahealth.com

 

Waktu Tidur Malam Yang Baik

 

Setiap orang memiliki jadwal masing-masing, begitu juga dengan waktu tidur malam. Waktu tidur malam yang baik bisa kamu jadwalkan dari pukul 20: 00- 00: 00 malam untuk orang dewasa.  National Sleep Foundation merekomendasikan tidur orang dewasa mulai pukul 20.00 hingga tengah malam (0:00). Waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin, yaitu suatu jenis hormon yang membuat kamu merasa mengantuk.

 

Waktu tidur yang baik tersebut juga cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu terbit dan terbenam matahari. Jika waktunya kurang dari itu, Anda akan berisiko kurang tidur, sehingga akan merasa lebih mengantuk setelah bangun pagi.

 

Kamu disarankan untuk mulai tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat di pagi hari. Meski demikian, rekomendasi jam tidur orang dewasa yang baik bisa tergantung pada kapan kamu akan bangun di pagi hari.

 

Dikutip dari National Sleep Foundation, berikut rekomendasi durasi jam tidur yang baik:

 

- Bayi 0-3 bulan: 14-17 jam setiap hari.

 

- Bayi usia 4-11 bulan: 12-15 jam setiap hari.

 

- Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam setiap hari.

 

- Pra-sekolah usia 3-5 tahun: 10-13 jam setiap hari.

 

- Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.

 

- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari.

 

- Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.

 

- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.

 

- Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.

 

Dengan memiliki jadwal tidur yang baik, kamu dapat

 

- Meningkatkan fungsi otak, fokus konsentrasi dan produktivitas

 

- Membantu melepaskan hormon yang mengontrol napsu makan, metabolisme, pertumbuhan dan penyembuhan

 

- Membantu menjaga berat badan

 

- Mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke

 

- Menurunkan resiko kesehatan

 

- Menjaga sistem kekebalan tubuh

 

- Meningkatkan kinerja Atlantik pada tubuh dalam reaksi spontan