Ingin Mencoba Nordic Walking? Ini 5 Teknik Dasar yang Wajib Dikuasai Pemula

Ini adalah salah satu teknik yang membedakan Nordic walking dari hiking. Tongkat tidak ditancapkan lurus vertikal di depan tubuh. Sebaliknya, tongkat harus ditancapkan di titik tengah antara kaki depan dan belakang Anda, dengan posisi tongkat membentuk sudut sekitar 45-60 derajat mengarah ke belakang. Posisi miring ini sangat penting karena ia mempersiapkan tongkat untuk melakukan fungsi utamanya, yaitu mendorong.

4. Gerakan Mendorong, Bukan Menopang

Inilah inti dari Nordic walking. Kekuatan dan manfaat utamanya datang dari gerakan mendorong tongkat ke belakang secara aktif. Setelah tongkat ditancapkan di posisi yang benar, gunakan kekuatan lengan (terutama otot trisep) dan bahu untuk mendorong tongkat ke belakang hingga melewati pinggul Anda. Gerakan inilah yang memberi propulsi atau daya dorong tambahan, membuat langkah Anda lebih bertenaga dan secara otomatis mengaktifkan otot tubuh bagian atas.

5. Teknik Tangan Buka-Tutup

Untuk mendapatkan dorongan yang maksimal, para ahli menyarankan teknik genggaman "buka-tutup". Saat lengan Anda mengayun ke depan, genggam pegangan tongkat dengan kuat. Namun, saat lengan Anda berayun ke belakang dan menyelesaikan gerakan dorongan, buka sedikit telapak tangan Anda. Tali pergelangan tangan (strap) yang didesain khusus akan menjaga tongkat tetap terhubung dengan tangan Anda. Gerakan melepaskan genggaman ini memungkinkan ayunan lengan yang lebih jauh ke belakang dan lebih rileks.

Semoga panduan Nordic walking ini membantu Anda memulai. Menguasai kelima teknik ini mungkin butuh sedikit latihan, namun begitu menjadi kebiasaan, Anda akan merasakan betapa berbeda dan menyenangkannya latihan jalan kaki dengan metode ini.