Waspada! 5 Efek Mengejutkan Notifikasi HP yang Bisa Merusak Kinerja Otakmu

3. Muncul Efek “Attention Residue” yang Merusak Fokus

Meski hanya melihat notifikasi HP sekilas tanpa membukanya, otak tetap terganggu. Gangguan ini disebut attention residue, yaitu sisa perhatian yang tertinggal setelah interupsi. Akibatnya, fokus terganggu, produktivitas menurun, proses berpikir melambat, dan keputusan menjadi kurang tepat.

4. Notifikasi Bisa Picu Kecemasan Digital

Notifikasi berlebihan membuat otak terus berada dalam kondisi siaga, tetapi mematikannya sepenuhnya justru bisa memicu FOMO, yaitu rasa takut ketinggalan informasi. Solusi yang paling efektif adalah menggunakan metode batching notifikasi, yaitu dengan hanya mengecek HP pada waktu-waktu tertentu seperti pagi, siang, dan sore. Cara ini membantu menjaga koneksi tetap terkontrol sambil mengurangi gangguan digital yang bisa membebani pikiran secara psikologis.

5. Mengganggu Tidur dan Ritme Biologis

Notifikasi di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami tubuh, sehingga menurunkan kualitas tidur. Bahkan tanpa membuka HP, suara notifikasi saja bisa membangunkanmu dan membuat otak membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke fase tidur nyenyak. Selain itu, cahaya biru dari layar HP menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga kamu bangun dalam kondisi lelah, sulit fokus, dan lebih mudah mengalami stres keesokan harinya.

Cara Cerdas Mengelola Notifikasi Tanpa Kehilangan Koneksi

Halaman Selanjutnya

Agar notifikasi HP tidak mengganggu otak, aktifkan mode Do Not Disturb saat kamu sedang bekerja atau tidur, lalu matikan notifikasi dari aplikasi yang tidak penting. Gunakan metode batching notifikasi dengan membatasi pengecekan HP hanya pada waktu tertentu seperti pagi, siang, dan sore.