Cuma Butuh 10 Menit! 5 Olahraga Praktis Tanpa Harus Keluar Rumah

Lifestyle, VIVA Bali – Di tengah padatnya aktivitas harian. Baik itu kerjaan kantor, urusan rumah, atau tugas kuliah. Olahraga sering kali jadi hal yang dikorbankan. Rasanya sulit sekali mencari waktu untuk pergi ke gym atau sesederhana jogging di taman. Tapi sebenarnya, kamu tetap bisa menjaga tubuh tetap aktif dan sehat, tanpa harus keluar rumah. Bahkan cukup 10–20 menit sehari pun sudah memberi manfaat besar.

Nah, berikut ini 5 olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah, kapan saja, tanpa perlu alat khusus.

 

1. Stretching (Peregangan Ringan)

Jangan remehkan stretching. Meskipun terlihat sederhana, gerakan peregangan bisa membantu melenturkan otot, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi ketegangan—terutama buat kamu yang duduk berjam-jam di depan laptop. Coba mulai dengan gerakan peregangan leher, bahu, punggung, dan kaki selama 5–10 menit setiap pagi atau sore.

2. Plank

Olahraga satu ini cocok banget buat kamu yang nggak punya banyak waktu tapi pengen hasil maksimal. Plank bisa memperkuat otot perut, lengan, dan punggung dalam waktu singkat. Mulailah dari 30 detik, lalu tambah durasinya perlahan-lahan. Kamu bisa melakukannya sambil mendengarkan musik, podcast, atau bahkan sambil menunggu air mendidih di dapur.

3. Naik Turun Tangga

Kalau rumahmu bertingkat atau punya tangga, manfaatkan saja! Naik turun tangga selama 5–10 menit bisa membakar kalori cukup banyak dan melatih otot kaki serta jantung. Nggak punya tangga? Nggak masalah. Coba cari bangku kecil atau kardus tebal yang kuat, dan gunakan sebagai pengganti.

4. Senam Aerobik via YouTube

Sekarang ini banyak banget video senam aerobik yang bisa kamu ikuti di YouTube. Durasi dan tingkat kesulitannya pun beragam, tinggal pilih sesuai kebutuhan dan waktu yang kamu punya. Plus, olahraga ini bisa sekaligus jadi penghilang stres karena iramanya yang menyenangkan.

5. Wall Sit

Satu lagi gerakan simple tapi efektif. Berdirilah membelakangi dinding, lalu turunkan badan seolah duduk di kursi. Tahan posisi ini selama mungkin. Gerakan ini ampuh melatih otot paha dan betis, cocok banget buat kamu yang banyak duduk seharian.

 

Sebenarnya bukan soal punya waktu atau nggaknya, tapi bagaimana kita mengelola waktu. Olahraga ringan ini nggak butuh alat mahal atau waktu khusus, cukup kemauan dan konsistensi. Mulai dari yang kecil dulu yang penting rutin.

Tubuh sehat itu investasi jangka panjang. Yuk, sempatkan sedikit waktu untuk bergerak, agar badan tetap fit, pikiran segar, dan mood lebih oke setiap hari!