Harus Tahan BAB, Gimana Caranya? Ikuti 4 Tips Berikut!

Lifestyle, VIVA Bali – Di saat melakukan aktivitas di luar, adakala keinginan untuk buang air besar (BAB) dapat terjadi karena alasan tertentu. Alasan seperti kurang bersih dan nyamannya toilet yang akan digunakan, pilihan menahan BAB menjadi pilihan sementara bagi sebagian orang. Namun, adakah cara untuk bisa menahan BAB di saat-saat tertentu? Berdasarkan keterangan yang disampaikan sumber resmi Alodokter, berikut cara yang bisa dilakukan apabila mengalami situasi mendadak perlu menahan BAB.

1. Hindari Duduk di Posisi Jongkok atau Bungkuk

Posisi tersebut hanya akan membuat dorongan BAB menjadi lebih kuat. Sebaliknya, disarankan untuk membuat postur posisi tubuh yang tegak dan rileks di saat duduk. Pastikan kaki menapak di lantai, dengan punggung yang tetap lurus, jangan membungkuk ataupun duduk dalam posisi jongkok.

2. Alihkan dengan Aktivitas Lain

Dorongan untuk melakukan BAB, bisa kamu alihkan dengan mencoba mendengarkan musik, mengobrol dengan temanmu saat kondisi sedang di luar. Kamu pun bisa bermain ponsel untuk sementara waktu untuk bantu menahan BAB. Memfokuskan pikiran untuk membuatmu lebih sibuk, cara mengalihkan perhatian seperti ini, bantu merilekskan tubuh serta mengurangi dorongan untuk BAB.

3. Mengatur Pernapasan

Mulai menarik napas dan menghembuskannya secara perlahan sampai berulang kali, membuat otot-otot tubuh dan anus menjadi tenang. Maka, dorongan untuk buang air besar ikut berkurang.

4. Memilih Pola Makan yang Tidak Mendorong BAB

Menjauhi makanan pedas serta minuman kopi dan susu sementara bisa bantu menghindari keinginan BAB yang kuat. Hindari juga makanan yang bersifat pencahar lainnya seperti pisang, apel, pepaya, mangga.