Olahraga yang Cocok untuk Lansia Tetap Bugar & Bahagia di Usia Senja
- https://id.pinterest.com/pin/335518241009582690/
Lifestyle, VIVA Bali – Menjaga tubuh tetap aktif tidak hanya untuk yang muda. Justru bagi para lansia, olahraga adalah salah satu kunci agar tetap sehat, bugar, terhindar dari penyakit kronis, dan lebih bahagia menjalani masa tua. Tidak perlu latihan berat, cukup pilih gerakan ringan yang sesuai kemampuan tubuh.
Mengapa Lansia Harus Tetap Bergerak?
Menurut Harvard Health, aktivitas fisik ringan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, osteoporosis, bahkan demensia. Selain itu, olahraga membantu menjaga kesehatan mental lansia dengan mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
“Exercise can help seniors stay independent longer, reducing the need for long-term care,” tulis Harvard Medical School.
Jenis Olahraga yang Aman dan Direkomendasikan untuk Lansia
Berikut beberapa pilihan olahraga yang menurut WebMD paling dianjurkan untuk lansia karena gerakannya lembut tapi tetap efektif.
1. Jalan Kaki Santai
Jalan kaki santai adalah olahraga paling mudah dan paling direkomendasikan. Para ahli di Harvard menyebut jalan kaki sebagai “obat terbaik” karena aman, murah, dan bagus untuk jantung serta pikiran .
Pemanasan ringan, lalu jalan selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan sirkulasi dan mood.
2. Senam Peregangan
Gerakan peregangan ringan membantu meningkatkan kelenturan otot dan persendian. Ini penting supaya tubuh tidak cepat kaku, serta mengurangi risiko cedera.
3. Tai Chi & Yoga
Menurut Harvard Health, tai chi baik untuk melatih keseimbangan dan mencegah jatuh—risiko utama lansia. Yoga dasar juga berfungsi sama, ditambah kelenturan tubuh.
4. Bersepeda Santai
Jika kondisi lutut masih baik, bersepeda santai — baik di luar maupun pakai sepeda statis — membantu melancarkan sirkulasi darah dan menguatkan otot kaki tanpa tekanan besar pada sendi.
5. Berenang
Berenang adalah olahraga low impact alias tidak memberi beban berat pada sendi, sehingga cocok untuk lansia dengan masalah lutut atau pinggul. Gerakan dalam air membuat tubuh lebih ringan dan mudah bergerak.
Tips Aman Saat Lansia Berolahraga
- Lakukan pemanasan & pendinginan supaya otot tidak kaget.
- Pakai sepatu olahraga yang tidak licin.
- Jangan paksakan diri jika terasa nyeri.
- Cukupi minum air sebelum dan sesudah olahraga.
- Kalau bisa, olahraga ditemani keluarga atau sahabat.
Sehat di Masa Tua Itu Bisa Menyenangkan
Dengan memilih olahraga yang tepat, lansia tetap bisa aktif, mandiri, dan menikmati hari-harinya dengan penuh semangat. Jadi jangan ragu memulai — bergeraklah perlahan, tapi pasti, untuk kualitas hidup yang lebih baik.
