7 Cara Efektif Menaikkan Berat Badan secara Alami
- https://unsplash.com/photos/closeup-of-a-pair-of-leg-measureing-on-weigh-scale-I5F-qcQQpP4
Lemak makanan memiliki peranan besar dalam kadar kolesterol. Lemak yang sehat dapat membantu mengelola suasana hati dan melawan rasa lelah, lemak sehat ini terbagi menjadi dua yaitu lemak tak jenuh tunggal yang dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, sementara itu lemak tak jenuh ganda yang dapat ditemukan dalam kacang kenari, ikan berlemak seperti ikan salmon, dan tahu.
3. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dengan Bijak
Karbohidrat memiliki peran sebagai sumber bahan bakar utama bagi tubuh dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan dalam dua jenis makanan dan minuman yang mengandung serat dan pati, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
4. Makan Lebih Sering dan Porsi Lebih Sedikit
Mulailah makan lebih sering, namun dengan porsi yang sedikit sebanyak 5 hingga 6 kali dalam sehari. Rencanakan atau jadwalkan waktu makan, meskipun dalam keadaan tidak lapar, dan ajarkan tubuh untuk dapat mengenali rasa lapar.
5. Konsumsi Minuman Berkalori Sehat
Minuman berkalori sehat dan berprotein dapat bermanfaat dalam jangka pendek ketika nafsu makan memburuk. Minuman-minuman yang berkalori sehat, antara lain jus buah atau smoothie, susu kocok, dan minuman panas atau milkshake.
