Percaya Diri Liburan ke Pantai dengan Perut Sixpack

3. Strategi Latihan Menuju Sixpack

Tak perlu menghabiskan berjam-jam di gym. Kunci membentuk perut sixpack adalah kombinasi latihan kekuatan dan kardio. Menurut American Council on Exercise, latihan seperti plank, crunch, dan bicycle crunch efektif membentuk otot perut, sementara kardio seperti lari atau berenang membantu membakar lemak yang menutupi otot (ACE, 2021). Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas ekstrem sesekali.

Kesalahan umum adalah fokus hanya pada latihan perut seperti sit-up atau crunch, padahal itu hanya sebagian kecil dari kunci sukses. Berikut strategi lengkap membentuk perut sixpack.

A. Latihan Kekuatan Otot Perut

Plank (forearm dan side plank), mountain climber, hanging leg raise, bicycle crunch, russian twist dengan beban Lakukan 3–4 set, 12–15 repetisi, 3–4 kali per minggu.

B. Latihan Kardio untuk Membakar Lemak

HIIT (High-Intensity Interval Training) seperti sprint 30 detik, jalan 1 menit, ulangi 10–15 kali. Lari, berenang, atau bersepeda 30–45 menit, 2–3 kali seminggu.

Halaman Selanjutnya

C. Latihan Beban Seluruh Tubuh