Hanya dengan Meletakkan HP 1 Jam Sebelum Tidur, Hidup Saya Berubah Total Ini yang Terjadi!
- https://unsplash.com/photos/a-person-laying-in-bed-holding-a-cell-phone-R7aBdi5OHtA?utm_content=creditShareLink&utm_medium=referral&utm_source=unsplash
Viva Bali – Pernah nggak sih kamu merasa udah tidur lama tapi tetap capek saat bangun? Atau susah tidur padahal badan udah lelah banget? Ternyata, jawabannya bisa sesederhana meletakkan HP satu jam sebelum tidur.
Percobaan Sederhana, Efeknya Nggak Main-Main
Salah satu penulis dari Verywell Mind iseng coba berhenti main HP 90 menit sebelum tidur selama seminggu. Nggak disangka-sangka, dia bisa tidur lebih nyenyak, cemasnya berkurang, bahkan hubungan dengan keluarga jadi lebih hangat.
Kenapa Bisa Seampuh Itu?
Cahaya biru dari layar HP ternyata bisa ngacauin produksi melatonin, hormon yang bikin kita ngantuk. Kalau kita masih asyik scroll TikTok atau Instagram sebelum tidur, otak jadi susah masuk mode istirahat. Tapi saat kita berhenti, otak jadi bisa “bernapas”, dan tidur pun jadi lebih berkualitas.
Gimana Cara Mulainya?
Tenang, kamu nggak perlu langsung detox total. Coba langkah kecil ini dulu:
- Tentukan waktu bebas layar. Mulai dari 30 menit sebelum tidur, lalu tambah jadi 1 jam.
- Ganti dengan kegiatan santai seperti baca buku ringan, journaling, atau dengerin musik kalem.
- Taruh di luar kamar atau meja kerja biar nggak tergoda ngintip notif.
Manfaat yang Terasa Banget
- Tidur lebih nyenyak sehingga mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas istirahat.
- Mengurangi kecemasan dan stres yang disebabkan oleh informasi berlebihan dari media sosial dan kesehatan mental meningkat.
- Lebih hadir dan terlibat dalam interaksi dengan orang-orang terdekat dan menjalin hubungan sosial lebih baik.
Menurut WebMD, digital detox dapat membantu tubuh mengatur siklus tidur dengan lebih baik, meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Coba aja malam ini. Letakkan HP, tarik napas, dan rasakan sendiri bedanya. Kadang, perubahan besar datang dari langkah kecil yang kelihatannya sepele.