Sulit Tidur? Terapkan 5 Kebiasaan Sleep Hygiene Ini

Sebelum tidur, luangkan 30 – 60 menit untuk rutinitas yang menenangkan agar lebih mudah terlelap. Aktivitasnya harus sederhana, seperti mandi air hangat, menyikat gigi, perawatan kulit, peregangan, meditasi, mendengarkan musik, membaca, atau menulis jurnal. Hindari hal-hal yang bisa memicu stres, seperti urusan kerja atau sekolah.

3.     Ciptakan Suasana yang Nyaman

Untuk membantu tidur lebih cepat, ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup, suhu sejuk, dan minim gangguan suara. Jauhkan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau TV karena cahaya layarnya dapat menghambat produksi melatonin. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau aktivitas intim agar tubuh lebih mudah mengaitkannya dengan waktu istirahat.