Mau Turun Berat Badan? Coba 4 Resep Makanan Tinggi Protein Rendah Kalori Ini!

Kesehatan, VIVA Bali – Menurunkan berat badan secara sehat membutuhkan kombinasi antara pola makan seimbang, olahraga teratur, dan konsistensi kuat. Salah satu cara efektif yang banyak diterapkan adalah dengan mengonsumsi makanan rendah kalori namun tinggi protein.

Pola tersebut, terbukti mampu menekan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, serta mendukung pembakaran lemak tubuh secara alami. Dilansir dari Everyday Health, diet rendah kalori tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lain, Diantaranya, Memperlambat proses penuaan,Membantu remisi diabetes tipe 2, dan Mengurangi risiko penyakit kronis.

Sebagai contoh dari penerapan diet ini ialah Mahtab Ekay. ia berhasil menurunkan berat badan hingga 9 kilogram dengan menu tinggi protein dan rendah kalori.

Berikut beberapa menu rendah kalori dan tinggi protein ala Mahtab Ekay yang dapat menurunkan berat badan sebanyak 9 kilogram:

1. Resep pancake tinggi protein

Bahan:

- 1 buah pisang ukuran sedang

- 2 butir telur

- 30 gram bubuk protein

- Sedikit garam

- 1/2 sdt kayu manis

- 1/2 sdt baking powder

- 1 gram pemanis bebas kalori

- 100 gram yoghurt Yunani tanpa lemak

Cara membuat:

1. Hancurkan pisang dan campurkan dengan telur, bubuk protein, dan bumbu hingga halus.

2. Masak panekuk di wajan anti lengket dengan api sedang.

3. Lapisi dengan yoghurt Yunani untuk tekstur yang lebih mengembang.

2. Resep salad ayam Mediterania

Bahan:

- 100 gram dada ayam panggang

- 1 cangkir sayuran campur (mentimun, tomat, paprika, bawang merah)

- 1 sdm cuka balsamic

- 1 sdt minyak zaitun

- 1 sdm keju feta yang dihancurkan

- Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1. Potong sayuran segar, tambahkan ayam panggang, lalu aduk semuanya dengan cuka balsamic dan minyak zaitun.

2. Taburi dengan keju feta (jika digunakan) dan bumbui dengan garam dan merica untuk hidangan ringan, tetapi kaya protein.

3. Resep bungkusan tuna berprotein tinggi

Bahan:

- 1 tortilla berserat tinggi

- 85 gram tuna dalam air

- 1/4 alpukat

- 1/2 sdm air jeruk lemon

- 1 sdm seledri, potong dadu

- 1 sdm paprika, potong dadu

Cara membuat:

1. Hancurkan alpukat dengan air perasan lemon, lalu campurkan tuna, seledri, dan paprika.

2. Oleskan di atas tortilla, bungkus, dan nikmati hidangan yang lezat dan kaya protein ini.

4. Resep es krim tinggi protein

Bahan:

- 30 gram protein shake siap saji

- 15 gram bubuk jelly instan

Cara membuat:

1. Campurkan protein shake dengan bubuk jelly, bekukan minimal 8 jam, dan campurkan dengan ninja creamy untuk es krim yang creamy dan kaya protein.

2. Tambahkan protein bar cincang dan segelas espresso untuk suguhan ala affogato.

Pola makan ini dapat memperlambat proses penuaan. Selain itu, Pembatasan kalori dan penurunan berat badan yang dihasilkan dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mencapai remisi.

Namun, ada batasan seberapa banyak Bunda dapat mengurangi asupan kalori sebelum gejala malnutrisi muncul. Untuk hasil terbaik, dapat dikonsultasikan dengan dokter spesialis gizi.