Bahaya Bangun Tidur Langsung Buka HP

Kesehatan, VIVA Bali – Handphone (HP) menjelma barang yang tak terpisahkan dari kehidupan manusia. Di era digital ini, manusia menghabiskan banyak waktu dengan bermain ponsel di setiap lini kesehariannya. Salah satu yang tak luput adalah ketika baru bangun tidur. Hal ini menjadi sebuah kebiasaan yang dianggap lumrah, padahal ternyata memiliki efek serius bagi kesehatan tubuh dan kualitas hidup.

Dilansir dari Health Wellness Revolution, aktivitas tersebut akan mengganggu siklus bangun alami otak karena setelah bangun tidur otak membutuhkan perkembangan alami lewat berbagai kondisi gelombang untuk bertransisi dari tidur ke kondisi sadar. Jika langsung membuka ponsel, maka mengakibatkan stres dan mengurangi kejernihan mental.

Terpapar konten seperti notifikasi, email, dan media sosial saat baru bangun dari tidur akan menghambat kinerja otak yang sedang didominasi perkembangan alami gelombang alfa dan theta yang masing-masing berfungsi menciptakan ketenangan dan kreativitas.

Hormon stres yang disebut kortisol secara alami akan memuncak di pagi hari untuk membantu tubuh bangun dari tidur. Apabila yang dilakukan setelahnya melihat konten di HP yang bermuatan negatif atau memicu stres, maka kadar kortisol akan naik dan meningkatkan kegelisahan hingga mengusik ketenangan mental yang diperlukan untuk mengawali hari dengan seimbang.

Selain itu, kebiasaan ini akan mengganggu ritme sirkadian karena cahaya biru dari HP akan mengulur pelepasan hormon melatonin yang berfungsi mengatur energi dan siklus tidur sehingga menimbulkan rasa pusing dan kurang bugar. Konsentrasi pun akan sulit dilakukan karena otak beralih dari satu tugas ke tugas lain secara cepat sehingga perhatian terpecah dan berujung memengaruhi produktivitas.

Dampak negatif lain adalah merusak kualitas tidur karena memicu pelepasan dopamin yang bertugas mengendalikan rasa senang di otak. Alhasil terjadi siklus otak melacak "serangan" dopamin yang serupa berulang kali sehingga melahirkan ketergantungan pada interaksi di layar HP.

Langkah utama untuk mengatasi kebiasaan ini yaitu, menunda setidaknya 30 menit membuka HP ketika baru bangun dari tidur dengan melakukan aktivitas relaksasi pikiran seperti meditasi dan olahraga. Cara mudah lain adalah membuka tirai dan merasakan sinar matahari pagi, mendengarkan musik atau podcast, menikmati minuman seperti kopi atau teh, dan lainnya.

Mulailah peduli terhadap kesehatan tubuh dengan menumbuhkan kesadaran atas konsekuensi serius dari kegiatan membuka HP setelah bangun tidur. Ubah kebiasaan tersebut dengan menerapkan hal-hal positif lain untuk menjalani hari dengan tenang dan produktif. Perubahan kecil memang tampak sepele, tetapi perlahan-lahan akan membawa dampak berharga bagi keutuhan kualitas hidup.