Tips Cegah Mata Lelah Bagi Pekerja Depan Layar

Kesehatan, VIVA Bali – Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama sering bikin mata terasa perih, kering, atau buram. Kondisi ini disebut digital eye strain atau astenopia, dan makin sering dialami pekerja kantoran maupun freelancer yang kerja full online.

Dilansir dari Halodoc, mata lelah terjadi karena otot-otot mata terus bekerja keras saat fokus ke layar tanpa istirahat. Cahaya biru (blue light) dari layar juga bisa memperburuk kelelahan mata. Nah, supaya mata tetap sehat, kamu bisa coba beberapa tips berikut:

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Salah satu cara paling simpel untuk mencegah mata lelah adalah aturan 20-20-20. Caranya, setiap 20 menit, alihkan pandanganmu ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik. Langkah ini membantu otot mata rileks dan mengurangi ketegangan akibat menatap layar terus-menerus.

2. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup

Cahaya terlalu terang atau terlalu redup bikin mata cepat lelah. Pencahayaan ruangan sebaiknya merata dan tidak langsung mengenai mata atau layar. Kalau ruangan terlalu gelap, layar akan terlihat silau.

3. Atur Posisi Layar

Usahakan posisi layar sedikit di bawah tinggi mata (sekitar 10-15 derajat) dan jarak antara mata dengan layar sekitar 50-70 cm. Ini bikin mata tidak cepat tegang. Atur brightness layar supaya tidak terlalu terang atau gelap.

4. Gunakan Tetes Mata Lubrikasi

Jika mata terasa kering, kamu bisa gunakan artificial tears atau tetes mata lubrikasi. Pilih produk yang aman dan sesuai anjuran dokter, terutama kalau kamu pakai lensa kontak.

5. Kurangi Cahaya Biru

Aktifkan blue light filter atau night mode di gadget. Ini membantu mengurangi paparan cahaya biru yang bikin mata cepat lelah dan ganggu kualitas tidur.

6. Jangan Lupa Berkedip

Saat fokus ke layar, kita sering lupa berkedip. Padahal berkedip penting untuk melembapkan permukaan mata. Coba biasakan sering berkedip supaya mata tetap nyaman.

7. Konsultasi ke Dokter Mata

Kalau keluhan mata lelah tak kunjung hilang, sebaiknya periksa ke dokter mata. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi masalah mata lebih awal, termasuk risiko mata kering kronis.

Bekerja di depan layar memang tak terhindarkan, apalagi di era digital. Tapi bukan berarti mata harus selalu menderita. Terapkan tips-tips di atas supaya mata tetap sehat dan produktivitas kerja terjaga!