13 Makanan Sehat yang Bisa Meningkatkan Mood Secara Alami

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan otak karena membantu meningkatkan komunikasi antar sel saraf dan mendukung produksi serotonin, hormon yang membuat kita merasa tenang dan bahagia. Kekurangan omega-3 bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

3. Pisang

Pisang merupakan buah murah dan mudah didapat, namun sangat bermanfaat. Kaya akan vitamin B6, pisang mendukung proses produksi serotonin. Pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin di dalam otak. Selain itu, kandungan karbohidrat kompleksnya membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari tanpa lonjakan gula darah yang ekstrem.

4. Kacang dan Biji-Bijian

Kacang almond, kenari, biji chia, dan biji rami adalah sumber asam lemak esensial, magnesium, dan vitamin E yang mendukung kesehatan otak. Kenari misalnya, dikenal memiliki kandungan omega-3 yang dapat membantu mengurangi gejala depresi. Protein nabati dalam kacang juga membantu menjaga energi dan kestabilan mood sepanjang hari.

5. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi, seperti antosianin dan vitamin C, yang mampu melawan stres oksidatif dan peradangan pada otak. Menurut penelitian, buah beri juga membantu meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat, yang berkaitan erat dengan kestabilan emosi.