Cara Berolahraga Saat Cuaca Panas, Termasuk Pakaian, Minuman, dan Durasi

Jumat, 27 Juni 2025 - 08:54 WIB
Oleh :
Berolahraga saat cuaca panas harus dilakukan dengan hati-hati.
Sumber :
  • https://newsroom.nmsu.edu/news/safety-tip--preventing-dehydration-and-heat-stroke/s/07e64383-fd7f-4431-8226-953559f5e735

Setelah berolahraga, anda bisa minum dan makan seperti biasa. Jika Anda telah kehilangan lebih dari 2% berat badan sebelum berolahraga karena keringat dan buang air, minumlah sekitar 1,5 liter untuk setiap 1 kg yang hilang.

Kurangi Durasi Olahraga saat Cuaca Panas

Alangkah baiknya durasi latihan Anda dikurangi selama cuaca panas. Misalnya memperpendek interval atau memilih latihan intensitas rendah dibanding olahraga dengan intensitas tinggi dan mengurangi beban yang Anda angkat.

Jangan lupa untuk memantau detak jantung. Hentikan saat ada tanda-tanda pusing, mual, atau sakit kepala.