Cara Efektif untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas Setiap Hari

Lifestyle, VIVA Bali – Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sering diabaikan. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan fungsi otak, memperkuat sistem imun, dan menjaga kesehatan mental. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga depresi.

Berikut ini beberapa tips tidur berkualitas berdasarkan panduan dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention) dan Kemenkes RI:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Hindari tidur terlalu larut di akhir pekan karena bisa mengganggu pola tidur harian.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan kasur yang nyaman dan hindari cahaya terang dari gawai sebelum tidur. Suhu ideal untuk tidur yang nyenyak adalah sekitar 18-22°C.

3. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula Menjelang Tidur

Minuman berkafein seperti kopi atau teh, serta makanan tinggi gula dapat mengganggu proses tidur. Sebaiknya hindari konsumsi ini setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur.

4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Kegiatan seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mandi air hangat bisa membantu menenangkan pikiran. Hindari menatap layar gadget karena cahaya biru dapat menghambat produksi hormon melatonin.

5. Perhatikan Asupan Makan Malam

Hindari makan berat menjelang tidur karena sistem pencernaan akan bekerja lebih keras, yang bisa membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Pilih camilan ringan jika merasa lapar, seperti pisang atau segelas susu hangat.

6. Aktivitas Fisik di Siang Hari

Olahraga teratur di siang hari bisa membantu tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur.

Menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas secara konsisten dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan berdampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.