Fenomena "Revenge Bedtime Procrastination" - Begadang Karena Males Besok Kerja, Ternyata Ada Nama Ilmiahnya!
- https://www.freepik.com/free-photo/young-man-isolation-home_19333071.htm
Menurut penelitian, fenomena ini makin menguat selama pandemi COVID-19. Banyak pekerja yang harus terus bekerja dalam kondisi yang nggak menentu dengan jam kerja panjang. Begadang jadi cara untuk "balas dendam" terhadap situasi yang nggak bisa dikontrol.
Yang ironis, orang yang paling dirugikan justru diri sendiri - bukan bos atau sistem yang bikin stress, tapi kita yang kurang tidur dan cape besoknya.
Cara Keluar dari Lingkaran Setan Ini
Identifikasi Root Cause-nya
Tanya diri sendiri: area mana dalam hidup yang bikin kamu suka procrastinasi? Apakah bisa ngurangin beban kerja buat bikin balance yang lebih baik?
Buat Boundaries yang Jelas
Set waktu cut-off untuk gadget dan aktivitas stimulating minimal 1 jam sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan kayak baca buku atau meditasi.
Schedule "Me Time" di Siang Hari
Daripada nyuri waktu di malam hari, coba jadwalkan waktu personal di siang atau sore hari. Ini bisa ngurangin "lapar" akan leisure time di malam hari.