Kadar Kolesterol Jahat Bisa Diturunkan Tanpa Obat. Ini Caranya!

Kesehatan, Viva Bali – Banyak orang menurunkan kadar kolesterol dengan perubahan gaya hidup, pola makan, dan suplemen.

 

 

Dokter mungkin menyarankan tindakan ini sebagai tindakan awal sebelum memberikan resep obat.

Kadar kolesterol yang tinggi dapat menjadi faktor risiko utama masalah kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke.

Namun, jika saat ini kadar kolesterol Anda masih sedikit atau sedang tinggi, Anda mungkin dapat menurunkannya tanpa obat.

Berikut tips yang dapat Anda coba di rumah untuk menurunkan kadar kolesterol Anda tanpa obat kimia!

 

1. Olahraga Teratur

Bila Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, kemungkinan Anda memiliki kolesterol tinggi.

Namun bukan berarti orang yang tidak kelebihan berat badan kolesterolnya tidak tinggi.

Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda dan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Berjalan, joging, bersepeda, dan berenang adalah semua jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

2. Hindari Lemak Trans dan Lemak Jenuh

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Lemak trans adalah salah satu jenis lemak jenuh. Lemak ini secara alami dapat ditemukan dalam jumlah kecil pada daging sapi, kambing, dan produk dairy, seperti susu atau keju.

Lemak jenuh sering kali disebut sebagai lemak jahat. Oleh karena itu, sangat penting untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.

Lemak ini ditemukan pada makanan yang digoreng,  daging kambing atau daging domba,

Makanan yang mengandung banyak lemak jenuh termasuk susu, daging, serta minyak kelapa sawit dan kelapa.

Lemak trans banyak ditemukan dalam makanan cepat saji dan makanan olahan.

3. Kurangi Asupan Alkohol

Mengkonsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah dan mempersulit Anda menjaga berat badan yang sehat.

Mengurangi konsumsi bir, anggur, dan minuman keras dapat menjadi langkah awal yang sederhana untuk menurunkan kolesterol Anda.

4. Makan Banyak Serat Larut

Meningkatkan asupan serat larut harian dapat menurunkan kolesterol LDL.

Serat larut berasal dari makanan dan mudah larut dalam air dan dipecah menjadi zat seperti gel di usus besar.

Serat larut juga dapat membantu menyerap kelebihan cairan di dalam usus, yang kerap terjadi saat Anda diare.

Kolesterol LDL (low-density lipoprotein) adalah kolesterol ‘jahat’ yang bila kadarnya di dalam tubuh terlalu tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, hipertensi, dan stroke.

Makanan yang kaya serat larut adalah gandum, kacang-kacangan, kacang polong, apel, alpukat, wortel, serta ubi jalar.

Sarapan suplemen psyllium dan makan oatmeal merupakan cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang dikonsumsi setiap hari.

Sebaiknya lakukan selama 150 menit setiap minggu. Misalnya 30 menit sehari selama 5 hari.

 

Kapan Harus Berobat ke Dokter?

Banyak orang tidak mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh mereka tinggi.

Untuk mengetahui kadar kolesterol secara akurat, sebaiknya anda memeriksakan diri ke laboratorium medis. Apalagi jika Anda memiliki riwayat atau keluarga yang memiliki kadar kolesterol tinggi atau masalah pada jantung dan stroke.

Jika pengobatan rumahan, diet, dan olahraga tidak cukup untuk menurunkan kolesterol Anda ke tingkat yang aman, pengobatan adalah langkah selanjutnya untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Pengobatan medis dapat menurunkan kolesterol Anda jauh lebih baik.