5 Aktifitas Bikin Berat Badanmu Ideal!

Lifestyle, VIVA Bali – Banyak orang ingin memiliki berat badan yang ideal, tapi nyatanya sering terjebak dalam diet instan yang justru berbahaya bagi kesehatan tubuh. Berikut lima rekomendasi aktifitas yang efektif bantu turunkan berat badan

1. Rutin olahraga

Olahraga semakin populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selain memberikan energi untuk memulai hari, berolahraga memiliki beberapa keunggulan yang menjadikannya lebih efektif dalam membantu membakar lemak. Namun, terkadang efektivitas olahraga untuk menurunkan berat badan terlalu dibesar-besarkan, dan orang-orang mungkin melebih-lebihkan seberapa efektif olahraga tersebut terhadap tujuan penurunan berat badan mereka. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami cara memasukkan olahraga ke dalam rencana manajemen berat badan.

2. Menjaga pola makan atau defisit kalori

Menjaga pola makan atau defisit kalori sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Defisit kalori terjadi ketika jumlah kalori yang masuk dari makanan atau minuman lebih sedikit dibanding kalori yang dibakar tubuh. Menjaga pola makan bisa dengan cara memilih makanan  padat gizi, sayur, buah, protein tanpa lemak dan membatasi gorengan, minuman manis, makanan olahan yang tinggi gula atau lemak serta minum cukup air mineral. Dikutip dari Kemenkes.id mengenai pola makan yang sehat, menerapkan pola makan sehat merupakan cara efektif dalam menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan gizi harian.

3. Mengelola stres

Stres sering kali dianggap semata-mata sebagai masalah mental, tetapi dapat berdampak luas pada kesehatan. Salah satu konsekuensi stres adalah pengaruhnya terhadap berat badan. Jika kalian pernah mendambakan camilan tinggi gula dan lemak saat stres, maka kalian mungkin mengerti bagaimana stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Di kutip dari kemkes.go.id, melakukan aktivitas yang disukai seperti hobi lama maupun kegiatan yang tertunda dapat menjadi solusi untuk mengelola stress.

4. Perbanyak konsumsi serat dan protein

Memperbanyak konsumsi makanan yang kaya serat dan protein dapat membantu serta menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol berat badan. Kebutuhan protein dalam tubuh juga sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta menjaga rasa kenyang lebih lama Jika kalian mengganti karbohidrat dan lemak dalam makanan dengan protein maka kalian akan merasa lebih sedikit lapar dan lebih kenyang dikarenakan protein dapat mengurangi rasa lapar dan membantu anda merasa kenyang lebih lama.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat efektif dalam membantu menurunkan atau menjaga berat badan karena ketika kita kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang dapat memicu rasa lapar, akibatnya orang yang kurang tidur cenderung lebih sering lapar dan makan berlebihan. Saat Anda kurang tidur, Anda mungkin tergoda untuk memesan makanan untuk makan malam, lalu tidur larut malam karena merasa sangat kenyang.

Itulah lima rekomendasi aktifitas yang efektif bantu turunkan berat badan, semoga informasi tersebut bermanfaat bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga menjaga semangat hidup yang lebih sehat.