Hindari Cedera! 5 Teknik Pendinginan yang Benar Setelah Berolahraga

3. Duduk Membungkuk ke Depan

Duduk dengan kaki terentang di depan, angkat lengan, kemudian lipat badan mengarah ke depan, sampai ujung jari menyentuh ujung kaki. Tahan posisi ini hingga satu menit. Ulangi sampai tubuh menjadi rileks.

4. Tahan Lutut ke Bagian Dada

Berbaring telentang dengan kaki kiri ditekuk atau diluruskan. Kemudian tarik lutut kanan ke arah dada, jalin jari-jari di sekitar bagian depan tulang kering.

Tahan posisi ini hingga satu menit. Ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan setiap sisi 2-3 kali.

5. Atur Napas dengan Diafragma

Atur pernapasan anda dengan diafragma sebagai teknik pendinginan yang wajib kamu lakukan sehabis olahraga. Banyak orang membuat kesalahan dengan melakukan peregangan terlalu keras, padahal tujuan pendinginan sehabis olahraga bukan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Halaman Selanjutnya

Pendinginan setelah berolahraga sama pentingnya dengan pemanasan. Selain itu, melakukan peregangan wajib saat pendinginan karena anggota tubuh, otot, dan persendian masih hangat.